Huyết áp cao có thể gây hại nhiều hơn chúng ta nghĩ, bởi nó là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh tim mạch có khả năng gây tử vong như đột quỵ, đau tim và bệnh động mạch vành. Tuy nhiên, tăng huyết áp lại không có triệu chứng nhận biết cụ thể, vì vậy nó được xem là kẻ giết người thầm lặng cho đến khi các cơ quan như tim, thận, não bị tổn thương. Bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp nếu biết kết hợp giữa chế độ ăn uống với lối sống lành mạnh, tăng cường luyện tập bằng các môn thể dục như yoga.
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ với lịch sử phát triển hơn 5000 năm. Đây là một phương pháp luyện tập kết hợp giữa tâm (trí tuệ, tinh thần) và thân (thể chất); đã được chứng minh qua các nghiên cứu với hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch.
Yoga – liệu pháp tiềm năng cải thiện sức khỏe tim mạch
Căng thẳng hay rối loạn cảm xúc có thể gây ra một số bệnh lý cấp tính nguy hiểm ở người bệnh tim mạch như ngừng tim, nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim, đặc biệt là tình trạng tăng huyết áp. Tăng huyết áp đột ngột nhất là ở người cao tuổi hoặc những người có chỉ số huyết áp dao động, rất dễ gây xuất huyết não và để lại di chứng nặng nề.
Tập yoga mang lại cảm giác thư thái, thoải mái, giảm căng thẳng, lo lắng, giúp điều tiết cảm xúc, có thể phòng ngừa nguy cơ tiến triển hay hậu quả xấu do cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch gây ra.
Trong 40 năm hướng dẫn luyện tập yoga cho người bệnh tim mạch, tiến sĩ Cunningham – chủ tịch Giải pháp Y tế tích cực cho biết: Trong khoảng 12 tuần luyện tập, yoga có thể giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol, tăng trương lực cơ, tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp.
Các nhà khoa học từ trường Đại học Havard – Boston cũng đã tiến hành nhiều nghiên cứu tương tự, kết quả cho thấy luyện tập yoga giúp giảm căng thẳng dẫn đến những tác động tích cực lên hệ thần kinh nội tiết, tăng cường chức năng tim và hoạt động chuyển hóa. Vì thế, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh tim mạch, cao huyết áp nên thường xuyên luyện tập yoga để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Những bài tập yoga cơ bản dành cho người cao huyết áp Người bệnh có thể tham khảo 4 bài tập yoga sau giúp hạ huyết áp và giảm căng thẳng:
4 bài tập yoga cho người bệnh tăng huyết áp
- Bài tập “Ngón chân cái”:
+ Động tác 1: Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông,đầu ngửa ra sau, hít vào và thở nhanh ra.
+ Động tác 2: Gập người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
+ Động tác 3: Khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu xuống (như hình ảnh).
+ Động tác 4: Ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó lặp lại động tác 3. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
+ Động tác 5: Thu dần bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Đứng thẳng lên, đầu ngửa ra sau, hít vào thở ra và về vị trí ban đầu.