2. Xoay người với bóng

Tác dụng: Tốt cho phần cơ thể phía dưới, thắt lưng và vai.

Thực hiện:

- Đứng với hai bàn chân gần nhưng không chạm vào nhau, hai tay ôm một quả bóng, tay để trước hông (a).
- Bước chân phải lên phía trước một bước dài, đồng thời uốn cong cả hai đầu gối một góc gần 90 độ, đầu gối trái gần chạm đất, tay nâng quả bóng lên trước mặt sao cho tay cao ngang vai (b).
- Ở tư thế đó, xoay thân mình đẩy bóng sang bên phải (c) .
- Quay trở lại tư thế (b), sau đó bước trở lại vị trí bắt đầu .
- Đổi bên chân và lặp lại như vậy 12 lần mỗi bên.

3. Động tác chặt củi

Tác dụng: Tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn - cánh tay, vai , thắt lưng, phía dưới hông và đùi.

Thực hiện:

- Đứng thẳng và nâng một quả tạ hoặc bóng lên cao quá vai , chếch sang phía bên phải như thể bạn đang cầm 1 cái rìu vùng lên để chặt gỗ, củi (a).
- Hãy tưởng tượng khi bạn xoay rìu và chặt xuống thì bước chân trái rộng sang một bên, uốn cong đầu gối đến 90°. Hạ tay giữ bóng xuống dưới, qua bên chân trái trong khi chân phải vẫn thẳng (b). 
- Đưa tay ôm bóng trở lại tư thế ban đầu, chân bước trở lại cạnh nhau.  
- Lặp lại 15 lần.

4. Ngồi xổm nhún vai

Tác dụng: Có tác dụng với bắp đùi, thân trên và vai 

Thực hiện: 

- Đứng với bàn chân, hông, vai rộng ngang nhau, mỗi tay cầm 1 quả tạ nhỏ, để trọng lượng dồn lên vai, cánh tay gần như thẳng (a).
- Hít vào khi bạn đẩy hông về phía sau, uốn cong đầu gối để ngồi xuống, giảm trọng lượng trên vai của bạn (b).
- Thở ra và đẩy hông lên, tay đưa thẳng lên cho tới khi gần như thẳng .
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 14 lần.