Lợi ích:

Trải dài cơ bốn đầu hỗ trợ tăng chiều cao, củng cố xương hông và vai; tăng cường hệ thống cốt lõi và lưng; tăng cường sinh lực.

Hướng dẫn:

Bước 1:

Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên hai chân.

Hai tay để hai bên hông.

Hít vào để nâng bụng dưới của bạn lên và di chuyển cơ thế uốn cong ra sau hết cỡ.

Sau đó nâng cánh tay trái về phía trần nhà, tay phải quay ngược ra sau đụng đến bàn chân.

Hãy ở lại trong tư thế này 5 giây, thở ra sau đó đổi tay.

Bước 2:

Vẫn giữ tư thế uốn cong người.

Hít vào và úp hai lòng bàn tay vào với nhau, theo tư thế uốn cong người hai tay cũng cong và quay ngược ra sau.

Thở ra, đảm bảo lưng dưới của bạn ổn định và giữ vững.

Giữ tư thế này khoảng 5 giây.

Bước 3:

Khi hít vào, vẫn giữ nguyên tư thế uốn cong, kéo cánh tay của bạn về phía sàn nhà.

Giữ vững đôi chân trên sàn nhà và uốn cong đầu gối nhiều nhất có thể để lòng bàn tay của bạn đụng đến mỗi bàn chân.

Bước 4:

Bước khó khăn nhất, bạn có thể bỏ qua tư thế này nếu như bạn mới bắt đầu tập.

Ở tư thế bước 3, uốn cong đầu hết cỡ để trán đụng phải bàn chân.

Hai tay nắm chặt gót chân của bạn, ở tư thế này người bạn uốn cong, kéo giãn hết mức có thể.

Cố gắng giữ ở vị trí này 5 giây.

Để thoát khỏi tư thế này, di chuyển nâng người chậm và cẩn thận.

Hít vào và trở lại tư thế bước 1.