Các bài tập nhịp tim giúp tăng cường cơ bắp, từ đó đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Càng tập nhiều những bài tập này càng đốt cháy nhiều calorie. Hãy áp dụng bốn phương pháp sau đây vào các bài tập nhịp tim hàng ngày từ 4 đến 5 lần mỗi tuần, cho dù là đang chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay chèo thuyền.
1. Cự ly
Thực hiện các bài tập ở cường độ luân phiên giữa nặng và nhẹ trong những khoảng thời gian ngắn là cách nhanh nhất để đốt cháy mỡ thừa. Đầu tiên hãy khởi động trong vòng 10 phút, sau đó áp dụng một trong những cự ly dưới đây giữa hai lần tập, lặp lại trong vòng 20 phút:
- Luân phiên 30 giây giữa hai bài tập nặng và nhẹ
- Luân phiên 90 giây giữa hai bài tập nặng và nhẹ
- Luân phiên 2,5 phút giữa hai bài tập nặng và nhẹ
2. Quãng đường
Giữ được sự kiên trì trong một quãng thời gian dài rất tốt cho việc đốt cháy calorie. Vấn đề là phải biết tăng dần khoảng thời gian lên khi cơ thể đã thích ứng được với bài tập. Chọn một bài tập tăng cường nhịp tim và thực hiện trong vòng từ 30 đến 60 phút. Cứ sau hai tuần lại tăng thêm 5 phút.
3. Tốc độ
Đây chính là kết quả của việc duy trì cự ly và quãng đường. Đối với những bài tập có quãng đường dài, hãy thực hiện ở cường độ mạnh hơn để kết thúc trong khoảng thời gian ngắn hơn, và phải tập được cách giữ khả năng của mình ổn định. Hãy khởi động trong vòng 10 phút, sau đó thực hiện từ 2 đến 3 bài tập cự ly kết hợp với tốc độ trong vòng 10 phút. Nghỉ 5 phút sau mỗi bài tập để cơ thể được phục hồi đầy đủ.
4. Sự hồi phục
Nếu thấy đau hay mệt, hãy thực hiện những bài tập ở cường độ thấp trong vòng 30 đến 45 phút (như đạp xe). Thực hiện những bài tập nhẹ này vẫn có thể đẩy mạnh tuần hoàn máu và kích thích hệ bạch huyết, giúp cơ bắp bình phục.