Mọi người đều muốn phát triển cao và bài viết này có thể giúp bạn thực hiện ước mơ đó. Một cách dễ dàng có được chiều cao là tập luyện các bài tập được đề cập dưới đây. Bạn cũng cần phải kiên nhẫn và quyết tâm để thành công.
1. Trải dài giúp tăng chiều cao:
.jpg "4 động tác giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả")
- Bắt đầu ở tư thế ngồi, hai chân dang rộng, tay và bàn tay của bạn chạm vào bàn chân của bạn.
- Nếu bàn tay của bạn không thể với tới chân của bạn, chạm vào là gần nhất có thể. Sau đó nâng thân mình với cả hai tay hướng lên trên.
- Khi bạn trở nên thẳng đứng cố gắng duy trì tư thế này, kéo dài cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt, trong 50 đến 60 giây.
- Cố gắng lặp động tác này để cho kết quả tốt nhất. Bạn cũng có thể tập các động tác khác nhau như rắn hổ mang, kéo dài chân…
Lợi ích của trải dài là gì?
Tập luyện kéo dài nhắm mục tiêu các cột sống, giúp nó kéo dài. Một chương trình kéo dài tốt bao gồm thói quen khác nhau để đặt cơ thể vào một số vị trí khác nhau. Điều này làm cho cơ thể linh hoạt hơn và tốc độ tăng trưởng nhanh hơn nhất là xương.
2. Cat-Cow:
.jpg "4 động tác giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả")
Là một trong những bài tập đơn giản nhất và hiệu quả nhất để tăng chiều cao, nhắm vào xương sống và hông.
Thực hiện các bước sau:
- Nằm ngửa với cả hai vai và cánh tay đặt trên sàn nhà, hai tay rộng bằng vai.
- Hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay, đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối.
- Cong lưng của bạn và đẩy khung xương chậu của bạn cao hơn.
- Duy trì tư thế trong 20 giây.
- Lặp lại các bước.
3. Table Stretch:
.jpg "4 động tác giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả")
Động tác này có thể rất tốt cho lưng của bạn, nhưng hãy cẩn thận với nó vì nó có khả năng có thể gây ra chấn thương.
- Hãy ngồi xuống trên sàn nhà với đôi chân của bạn duỗi thẳng và dang rộng hai tay đặt ở phía sau lưng của bạn.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà bên cạnh mông của bạn.
- Di chuyển nhấc người với điểm tựa là bàn chân và đôi tay, giữ cho cánh tay của bạn thẳng và đầu gối tạo thành góc 90 độ.
- Thân trên và đùi thẳng và song song với sàn nhà. Cánh tay và cẳng chân của bạn nên vuông góc với sàn nhà.
-Giữ từ 8 - 20 giây.
4. Duỗi chân:
.jpg "4 động tác giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả")
- Bài tập trải dài này có thể làm cho xương của bạn linh hoạt hơn và đàn hồi hơn cũng như cung cấp cho bạn sức khỏe dẻo dai. Giữ vị trí này từ 4 - 10 giây.
- Lặp lại khoảng 10 - 20 lần cho mỗi chân.
- Đặt cả hai tay trên bức tường phía trước của bạn ở một vị trí thoải mái.
- Di chuyển một chân của bạn gần hơn với bức tường trong khi vẫn giữ chân còn lại trên mặt đất - không để cho nó di chuyển.
Nếu bạn không cảm thấy căng, di chuyển xa hơn một chút cách xa tường và thử lại.
Theo phunukieuviet.com