1.Động tác bật nhảy đổi chân

-Đứng thẳng, hai tay nắm hờ, thả lỏng xuôi thân. Một chân bước lên phía trước rồi hạ trọng tâm người xuống, đầu gối phía sau gần chạm sàn.

-Thu chân sau lên, bắt chéo 2 chân, bật nhảy lên cao. Hạ người về tư thế trùng gối, đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác.

 2.Động tác đá chân

-Bước chân trái lên phía trước rồi hạ thấp trọng tâm người, đầu gối sau gần chạm xuống sàn. Thu chân phải lên, chân trái nâng cao vuông góc với thân rồi dùng lực đá thẳng về phía trước. Hạ chân trái xuống và trở về tư thế chuẩn bị.

3.Động tác nâng người

-Người nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, 2 tay duỗi thẳng song song với thân. Dùng lực ở hông và đùi nâng thân người lân cao nhất có thể. Giữ trong 5 nhịp thở rồi hạ thấp cơ thể về tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện động tác.

4.Động tác bật nhảy

-Hai chân mở rộng, hạ thấp trọng tâm người, hai chân mở rộng và hai tay đan vào nhau trước ngực. Hóp bụng, bật nhảy lên cao và 2 chân duỗi thẳng. Tiếp đất nhẹ nhàng và trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục thực hiện động tác.