Bài tập 1: Chữ V-ngồi

Lợi ích: các tư thế này giúp kéo giãn kích thước cơ thể và làm phẳng bụng của bạn. Kiểm soát trọng lượng cơ thể giúp cơ thể săn chắc.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa trên sàn nhà với cánh tay và chân nâng thẳng lên.
• Trong một chuyển động, nâng phần thân trên và chân của bạn lên như thể bạn đang cố gắng chạm tay vào ngón chân của bạn.
• Giữ chân của bạn thẳng.
• Tạm dừng, sau đó giảm trở lại từ từ vị trí bắt đầu.

Bài tập 2: Tư thế đạp xe trên không

Lợi ích: Động thái này sẽ thắt chặt cơ bắp của bạn, kéo giãn các khớp xương => giúp tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa trên sàn nhà với hai cánh tay uốn cong và đầu ngón tay chạm vào hai bên đầu của bạn.
• Nâng vai và đầu gối của bạn bằng cách sử dụng cơ bụng.
• Xoay cơ thể để khuỷu tay trái gần chạm đầu gối bên phải.
• Chuyển sang bên kia, đưa khuỷu tay phải của bạn về phía đầu gối trái.

Bài tập 3: Co chân trong tư thế chống đất

Lợi ích: Giúp ổn định cột sống và bảo vệ lưng dưới của bạn, kéo giãn cơ giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu với vị trí chống đẩy, tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
• Nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay phải của bạn.
• Tạm dừng, sau đó duỗi thẳng đầu gối phải (bạn đang trở lại vị trí bắt đầu).
• Lặp lại, đưa đầu gối trái chạm cánh tay trái của bạn và tiếp tục xen kẽ.

Bài tập 4: Ngửa người trên bóng

Lợi ích: Nhắm mục tiêu vùng bụng săn chắc, thon thả và giúp kích thích chiều cao phát triển tối đa.

Hướng dẫn:

• Ngồi trên một quả bóng tập thể dục và giữ một quả bóng nhỏ thẳng trên đầu của bạn bằng cả hai tay.
• Đẩy hai bàn chân của bạn và lăn bóng bên dưới cho đến khi lưng của bạn nằm ngửa trên bóng.
• Giữ cánh tay của bạn thẳng, co bụng và uốn cong đầu, cổ và vai không đụng vào bóng.
• Tạm dừng, sau đó từ từ quay trở về vị trí bắt đầu.