Nếu bạn là người yêu thích và thường xuyên
tập Gym thì sẽ không lạ gì những động tác cơ bản như chống đẩy, ngồi xổm, nâng tạ, chùng chân... Thế nhưng, không phải ai cũng thực hiện những động tác tưởng chừng đơn giản này một cách thuần thục và đúng chuẩn.
Bất kì lỗi sai trong khi thực hiện động tác nào cũng có thể làm giảm hiệu quả của động tác đó. Vì vậy, bạn hãy tham khảo những hình ảnh dưới đây để tránh những lỗi sai cơ bản đáng tiếc khi thực hiện các động tác này nhé.
1. Động tác Chống đẩy (Push up)
Tác dụng: Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để xây dựng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng
sự trao đổi chất và năng lượng cho phần trên của cơ thể.
Lỗi sai thứ nhất: Chỉ cong cánh tay
Nếu bạn không có khả năng uốn cong khuỷu tay của bạn nhiều thì sẽ không thực sự hạ thấp ngực xuống đất. Điều này cho thấy bạn thiếu đi sức mạnh trong cơ bắp cánh tay, vai và ngực.
Lỗi sai thứ 2: Hạ thấp hông quá mức
Điều này thường chỉ ra sự thiếu sức mạnh ở phần trung tâm của cơ thể (toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới). Để kích hoạt các cơ phần này, hãy hóp cơ bụng về phía cột sống. Nếu phần lưng dưới đau hoặc bị chùng xuống quá thấp tức là chưa đạt yêu cầu.
Tập đúng:
- Bắt đầu ở một vị trí tấm ván cao (high plank), cổ tay thẳng dưới vai, lưng phẳng.
- Gập cánh tay của bạn và thả ngực về phía sàn nhà.
- Tập trung vào cánh tay để uốn cong đến 90 độ, do đó ngực chỉ cách mặt đất một chút và đẩy lên.
Theo afamily.vn