Chuỗi vận động dưới đây gồm 4 bước, giúp bạn tôn lên vòng 3 gợi cảm, vòng eo thon và một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.
Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục
Thực hiện:
Động tác 1: Giảm béo hông, đùi, tôn vòng 3
- Hai chân đứng rộng bằng vai, tay duỗi song song trước mặt, hơi gập gối.
- Trùng gối xuống, mông cong lên.
- Hạ thấp trọng tâm, trùng gối xuống rồi lại nâng mông lên, đứng thẳng. Lặp lại 20 lần.
Đứng thẳng, hơi gập gối.
Tiếp tục trùng gối xuống thấp hơn, đẩy mông cong lên. Thực hiện lặp lại
Động tác 2: Giảm mỡ bụng, giúp lưng thẳng, dáng đẹp
- Tư thế như chống đẩy.
- Giữ thẳng lưng.
- Nâng cơ thể lên, hạ xuống 20 lần.
Tư thế như chống đẩy, hai tay chống thẳng.
Nâng lên hạ xuống 20 lần.
Động tác 3: Triệt để "phân hủy" mỡ thừa vùng bụng
- Nằm ngửa, chống gối, hai tay kê sau đầu.
- Nâng thân trên dậy, cố gắng ép bụng.
Nằm ngửa, chống gối hay chân.
Lấy chân làm trụ, nâng thân trên dậy, thực hiện 20 lần.
Động tác 4: Giảm mỡ bụng, cánh tay và đùi.
- Gập 2 khuỷu tay, dùng mũi chân và 2 tay làm trụ.
- Nâng thân trên lên, hạ xuống 20 lần.
Từ từ nâng thân trên lên, hạ xuống 20 lần. Hít sâu, thở đều, tăng độ săn chắc cho các cơ.