1:

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngiêng người sang bên trái. Hai chân để trên bóng hơi, xếp chồng lên nhau. Tay trái chống thẳng xuống sàn tâp, tay phải chống lên hông.

Thực hiện:

Hạ khuỷu tay xuống mức thấp nhất có thể sau đó nâng đẩy người trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Lưu ý, khi thực hiện động tác bạn cố giữ vững hông thẳng và bả vai không bị kéo xuống.

Động tác 2:

Tư thế gập khủy tay gối lên bóng tập và đầu gối trên mặt đất.

Bắt đầu đùng khuỷu tay đẩy từ từ quả bóng ra xa kéo căng người, giữ lưng thẳng. Đầu mũi chân chống xuống sàn.

Siết cơ bụng. Giữ động tác này khoảng 3 giây sau đó kéo người về. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

Người sấp. Hai đầu mũi chân chống lên bóng hơi. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng hơn vai, mũi tay hướng về phía trước. Cả người là một đường thẳng từ vai đến hông và chân.

Thực hiện:

Thực hiện động tác chống đẩy. Bắt đầu gập khuỷu tay hạ thấp thân trên xuống, sau đó nâng tay lên.

Thực hiện chống đẩy 10-15 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mũi tay hướng về phía trước. Hai đầu mũi chân chống xuống sàn tập.

Thực hiện:

Để tay phải nâng đỡ cơ thể, nâng tay trái đưa thẳng về phía trước mặt. Đồng thời chân trái cũng nâng lên cao mũi chân hướng về phía sau. Chân phải vẫn giữ nguyên vị trí.

Giữ tư thế này 3 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân nọ tay kia thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong những động tác trong bài thể dục giúp bạn giảm cân nhưng vẫn tăng cơ hiệu quả. Chúc bạn nhanh chóng có cơ bụng 6 múi đẹp!