+ Tư thế ban đầu khá giống với tư thế hít đất nhưng phần tay hơi chụm lại phía trước ngực và phần chân để rộng bằng vai, làm điểm tựa với mặt sàn.

+ Tập trung hít thở đều đặn, dùng lực phần cánh tay và cổ tay nâng và hạ người liên tục.

+ Thực hiện động tác này 20 lần với tốc độ nhanh và cố gắng hoàn thành trong 1 lần tập.

Động tác 2:

+ Để tránh việc căng cơ quá mức, ở động tác 2 này bạn trở về tư thế bình thường của hít đất nhưng với phần khung tay rộng hơn vai nhiều hơn.

+ Hạ trọng tâm người và thực hiện các động tác nâng lên hạ xuống đều đặn kết hợp việc thở sâu.

+ Thực hiện động tác trên 30 lần và chia thành 2 set tập, mỗi set 15 lần bạn nhé!

Động tác 3:

 

+ Giữ nguyên tư thế bắt đầu của động tác 2. 

+ Dùng phần ngón chân và mũi giày làm điểm tựa, phần cơ bắp tay và cơ ngực di chuyển chậm và đều sang 2 bên.

+ Bạn thực hiện động tác trên 20 lần và cố gắng duy trì việc hít thở đều và nén chặt cơ ngực, vận động hết cỡ để phần ngực được phát triển và săn chắc hơn.

Động tác 4:

 

+ Động tác này là sự kết hợp giữa việc hít đất và động tác nâng tay cơ bản, là một động tác khá khó nên đòi hỏi người tập phải dùng nhiều sức hơn.

+ Ban đầu bạn chống đẩy hít đất như bình thường nhưng sau mỗi lần hạ người xuống, bạn nghiêng người và đưa một cánh tay thẳng lên phía trên. Nhớ giữ vững trọng tâm và chuyển phần lực qua cánh tay còn lại.

+ Tập động tác trên 20 lần và kết hợp hít thở đều đặn, tạo điều kiện giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn và giúp phần bắp cơ ở ngực được co giãn tối đa tạo độ săn chắc.

 Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một phần cơ ngực hoàn hảo và cơ thể săn chắc hơn, bạn có muốn điều này!

Với 4 động tác khá đơn giản trên, bạn có thể dùng chúng để khởi động trước khi bắt tay vào việc tập luyện các bài tập gym nặng và phức tạp hơn. Hoặc bạn có thể dành ra từ 45 phút đến 1 tiếng vào mỗi buổi sáng sớm để tập luyện cho phần khuôn ngực săn chắc của mình.

http://webtangcan.com