1. Đung đưa chân
A.
- Đứng thẳng lưng, tay giữ lưng ghế, hai chân rộng ngang vai
- Từ từ cong đầu gối chân trái, đưa chân trái ra phía sau, đầu gối phải vẫn giữ thẳng
- Đưa chân trái trở lại tư thế ban đầu
- Làm 2- nhịp như vậy thì đổi sang chân phải.
- Tiếp tục co chân bên phải 20 lần.
4 động tác giúp bạn tăng vòng 3 nhanh chóng - 1B.
- Đứng thẳng lưng, tay giữ lưng ghế, hai chân rộng ngang vai
- Nâng chân trái ra sau nhưng đầu gối trái không trùng
- Đưa chân trở lại tư thế ban đầu
- Làm 20 nhịp như vậy thì đổi sang chân phải.
- Tiếp tục co chân bên phải 20 lần.
Chú ý: Giữ nguyên tư thế của khung xương chậu, chỉ di chuyển chân mà thôi.
2. Tư thế quỳ
- Quỳ xuống, đầu gối rộng ngang vai và giữ lưng thẳng, tay bám vào lưng ghế, bụng thép lại (thóp bụng lại), giữ vừng hông.
- Từ từ nâng đầu gối chân trái lên khỏi sàn và đưa ra phía sau (đầu gối vẫn cong)
- Đưa chân về vị trí ban đầu
- Làm 20 nhịp thì đổi sang chân phải.
4 động tác giúp bạn tăng vòng 3 nhanh chóng - 23. Quỳ chân trước chân sau
- Ngồi, đầu gối phải co lại phía trước của hông phải, đầu gối trái cũng cong nhưng chân trái lại để phía sau hông trái, Hai tay để trước đầu gối phải.
- Dồn hết sức đỡ cơ thể sang bên phải, từ từ nâng đầu gối trái và bàn chân khỏi sàn, khẽ đẩy ra sau.
- Làm 20 nhịp như vậy thì đổi sang chân bên kia.
Chú ý: Nếu bạn thấy nâng đầu gối quá khó khăn, bạn chỉ cần nâng bàn chân lên và đẩy nhẹ ra phía sau là được.
4 động tác giúp bạn tăng vòng 3 nhanh chóng - 34. Tư thế chim bồ câu (nửa quỳ nửa nằm)
- Tư thế nửa quỳ nửa nằm với đầu gối phải co lại, gập chân phải trước mặt, chân trái duỗi thẳng ra sau. Người nằm sát xuống sàn với 2 tay chồng trên sàn, hai lòng bàn tay áo vào nhau.
- Từ từ đẩy sát lồng ngực vào đùi bên phải và nhẹ nhàng đẩy hông từ bên này sang bên kia.
- Giữ cho cơ thể càng căng càng tốt.
- Giữ trong vòng 30 giây thì đổi sang chân bên kia.
4 động tác giúp bạn tăng vòng 3 nhanh chóng - 4Khi thực hiện bài tập sau, bạn chỉ cần lưu ý:
- Tập 3 lần/tuần trong vòng 4 tuần
- Mối lần tập khoảng 20 phút
- Mỗi lần tập đủ 4 tư thế.
- Để tập luyện tốt bạn cần có
thảm tập Yoga trải sàn giúp bạn thấm mồ hôi và chống trơn trượt khi luyện tập.
- Bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách sử dụng thêm
máy tập cơ bụng để tập luyện hằng ngày.