Động tác thiên thần tuyết
Động tác thiên thần tuyết
Nằm ngữa người trên sàn, hai chân mở rộng theo dạng chữ V đồng thời hai tay đưa cao về phía đầu. Hít thở sâu rồi nâng cao chân lên sao hình chữ V vẫn được giữ và hai tay vươn về phía chân khi chân nâng cao hết mức thì khép nhẹ chân lại rồi trở về lại tư thế khởi động. Thực hiện liên tục động tác này khoảng 10 lần sau đó nằm thư giãn vài phút là bạn sẽ có được giấc ngủ ngon rồi đấy. Bài tập này giúp đôi chân, tay và cả vùng eo được săn chắc hơn rất nhiều.
Động tác đứng gập chéo người
Động tác đứng gập chéo người
Sau khi khởi động cơ thể kỹ càng thì bắt đầu tập luyện với tư thế đứng thẳng người, chân rộng hơn vai, hai tay gập cong lại rồi đặt dọc ngang vai, lòng bàn tay nắm chặt rồi hướng lên trởi. Hít thở sâu rồi từ từ gập người qua bên trái đồng thời chân phải đá cao lên bên trái rồi tiếp tục đổi sang bên phải, liên tục tập luyện khoảng 6 lần rồi nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể vài giây và bắt đầu tiếp tục thực hiện. Mỗi lần tập nên cố gắng gập khoảng 18 lần để hiệu quả đạt được nhanh chóng hơn.
Động tác leo núi
Động tác leo núi giuúp chân săn chắc
Động tác này khá quen thuộc với chị em rồi nhỉ, sau khi làm nóng cơ thể nằm úp xuống sàn theo tư thế chống đẩy, chân mở rộng hơn vai, dùng mũi chân làm trụ và phần lưng phải luôn được giữ thẳng. Hít sâu vào đồng thời gập sát chân trái lên phía ngực, thở ra rồi đẩy chân về phía sau lại, tiếp tục tập luyện với chân bên phải cũng như vậy. Bài tập này giúp cơ thể nhanh nhẹ hơn, dẻo dai hơn và quyến rũ hơn rất nhiều. Bất cứ thời gian nào trong ngày bạn nếu rảnh bạn nên tập luyện để giảm cân.
Động tác lau kính chắn gió
Động tác lau kính chắn gió
Ngằm ngửa trên sàn nhà, tay thả lỏng hai bên hông, hai chân gập cong lại sao cho hai chân phải khép kín với nhau. Hít thở đều rồi nâng chân nhẹ lên khỏi sàn tập dùng lực ở hông và lưng lắc đều chân từ trái qua phải rồi đẩy ngược về lại. Tập luyện liên tục khoảng 10 lần như vậy cho mỗi bên là có thể nghỉ ngơi nhé. Những động tác này rất đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện nên bạn có thể tập để giữ dáng cho mình.