Động tác vặn mình khi đứng
Với các bước kéo căng cơ thể nhẹ nhàng như tư thế của ếch, xoay cột sống, tư thế rắn hổ mang, động tác này sẽ giúp kích thích các cơ quan bài tiết bao gồm gan, thận trong suốt tuần đầu tập luyện. Nhờ đó, sẽ tăng khả năng lưu thông, hệ thống cơ thể làm việc hiệu quả hơn.
Tư thế này cũng có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, theo đó tăng sự lưu thông và kích thích bài tiết độc tố khỏi cơ thể.
Cách thực hiện
- Bạn bắt đầu động tác ở tư thế của một vận động viên điền kinh với chân phải gập gối 90 độ, chân trái kéo thẳng về phía sau, hai tay đưa về phía chân phải.
- Tiếp đó, bạn hạ thấp gối trái sao cho chạm sàn và đưa hai bàn tay chạm nhau ở tư thế cầu nguyện. Bạn hít vào rồi thở ra, xoay người sang phải đồng thời đưa khuỷu tay phải ra phía ngoài gối phải.
- Bạn giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác tấm ván
Động tác này sẽ đưa nhiệt vào đường tiêu hóa, đốt cháy các chất độc tích lũy, giúp cơ thể xử lý chất độc dễ dàng hơn.
Cách thực hiện
- Đầu tiên, bạn đưa cơ thể về tư thế downward-facing dog (chó cúi mặt) rồi chuyển trọng lượng cơ thể bằng cách đưa người về tư thế chống đẩy.
- Tiếp đó, bạn đưa gối phải về gần phía ngực và cổ gắng để mũi chạm gối. Bạn tiếp tục kéo cơ bụng và giữ tư thế trong 15 giây rồi đổi bên.
Động tác cái cây ngồi
Động tác này yêu cầu cơ thể uốn cong về phía trước nhằm đưa máu về bụng rửa sạch các chất thải và tăng cường chức năng cho vùng cơ thể này.
Cách thực hiện
- Bạn ngồi trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng về phía trước rồi bẻ cong gối trái, đưa lòng bàn chân trái chạm phía trong đùi phải và để đùi trái thả lỏng xuống sàn tập.
- Tiếp đó, bạn kéo dài cột sống, vươn người về phía trước sao cho tay chạm bàn chân hoặc cẳng chân phải. Cuối cùng, bạn xoay người sang phải rồi gấp hông.
- Bạn giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở sâu rồi đổi chân.
Động tác chân đưa lên tường
Động tác chân đưa lên tường giúp tăng cường sự dẫn lưu máu và bạch huyết từ bàn chân tới cổ chân vào bụng – nơi các chất lỏng được làm sạch dễ dàng. Động tác này cũng nuôi dưỡng các cơ quan tiêu hóa và giúp các hệ thống tuần hoàn nghỉ ngơi mà nhờ đó tăng cường chức năng và
tăng năng lượng cho cơ thể.
Cách thực hiện
- Bạn ngồi với đầu gối uốn cong, vai phải và hông chạm tường, chân để phẳng trên sàn tập.
- Uốn cong lưng đồng thời đưa hai chân lên cao, nhấc mông chạm gần tường nhất có thể mà không kéo căng gân kheo. Ở động tác này, bạn có thể đặt tay lên bụng, hai bên người hoặc trên đầu và giữ tư thế trong 2 phút.
Động tác vặn mình khi đứng
Với các bước kéo căng cơ thể nhẹ nhàng như tư thế của ếch, xoay cột sống, tư thế rắn hổ mang, động tác này sẽ giúp kích thích các cơ quan bài tiết bao gồm gan, thận trong suốt tuần đầu tập luyện. Nhờ đó, sẽ tăng khả năng lưu thông, hệ thống cơ thể làm việc hiệu quả hơn.
Tư thế này cũng có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, theo đó tăng sự lưu thông và kích thích bài tiết độc tố khỏi cơ thể.
Cách thực hiện
- Bạn bắt đầu động tác ở tư thế của một vận động viên điền kinh với chân phải gập gối 90 độ, chân trái kéo thẳng về phía sau, hai tay đưa về phía chân phải.
- Tiếp đó, bạn hạ thấp gối trái sao cho chạm sàn và đưa hai bàn tay chạm nhau ở tư thế cầu nguyện. Bạn hít vào rồi thở ra, xoay người sang phải đồng thời đưa khuỷu tay phải ra phía ngoài gối phải.
- Bạn giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác tấm ván
Động tác này sẽ đưa nhiệt vào đường tiêu hóa, đốt cháy các chất độc tích lũy, giúp cơ thể xử lý chất độc dễ dàng hơn.
Cách thực hiện
- Đầu tiên, bạn đưa cơ thể về tư thế downward-facing dog (chó cúi mặt) rồi chuyển trọng lượng cơ thể bằng cách đưa người về tư thế chống đẩy.
- Tiếp đó, bạn đưa gối phải về gần phía ngực và cổ gắng để mũi chạm gối. Bạn tiếp tục kéo cơ bụng và giữ tư thế trong 15 giây rồi đổi bên.
Động tác cái cây ngồi
Động tác này yêu cầu cơ thể uốn cong về phía trước nhằm đưa máu về bụng rửa sạch các chất thải và tăng cường chức năng cho vùng cơ thể này.
Cách thực hiện
- Bạn ngồi trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng về phía trước rồi bẻ cong gối trái, đưa lòng bàn chân trái chạm phía trong đùi phải và để đùi trái thả lỏng xuống sàn tập.
- Tiếp đó, bạn kéo dài cột sống, vươn người về phía trước sao cho tay chạm bàn chân hoặc cẳng chân phải. Cuối cùng, bạn xoay người sang phải rồi gấp hông.
- Bạn giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở sâu rồi đổi chân.
Động tác chân đưa lên tường
Động tác chân đưa lên tường giúp tăng cường sự dẫn lưu máu và bạch huyết từ bàn chân tới cổ chân vào bụng – nơi các chất lỏng được làm sạch dễ dàng. Động tác này cũng nuôi dưỡng các cơ quan tiêu hóa và giúp các hệ thống tuần hoàn nghỉ ngơi mà nhờ đó tăng cường chức năng và
tăng năng lượng cho cơ thể.
Cách thực hiện
- Bạn ngồi với đầu gối uốn cong, vai phải và hông chạm tường, chân để phẳng trên sàn tập.
- Uốn cong lưng đồng thời đưa hai chân lên cao, nhấc mông chạm gần tường nhất có thể mà không kéo căng gân kheo. Ở động tác này, bạn có thể đặt tay lên bụng, hai bên người hoặc trên đầu và giữ tư thế trong 2 phút.