Có thể định nghĩa, squat là bài tập được thực hiện với tạ, các động tác kết hợp liên tục với nhau, đứng lên, ngồi xuống và hít ra, thở vào. Các bài tập squat có khả năng tác động trực tiếp lên nhiều bộ phận của cơ thể, giúp giảm béo toàn thân, đặc biệt là những vùng mỡ thường tích trữ như bụng, eo, mông, vai hay bắp tay, bắp chân. Mặt khác, squat còn là bài tập giúp vòng 3 nở nang, mang lại thân hình quyến rũ mà ai cũng mong muốn có được.
Bài tập squat mang đến rất nhiều lợi ích
Bài tập squat khá đa dạng, trong đó bài tập dễ áp dụng và phổ biến nhất là bài tập Full squat. Với bài tập này có thể mang lại cho bạn 4 lợi ích tuyệt vời, cách đơn giản có thể thực hiện bài tập này như sau:
Động tác đơn giản từ bài tập squat
Trước tiên bạn cần đứng thẳng, 2 tay cầm tạ.
Tiếp đến dang rộng chân, từ từ hạ người thấp xuống, chân làm trụ để hứng toàn bộ lực của cơ thể.
Hít một hơi thật sâu rồi đẩy nhẹ mông cùng với hông ra phía sau cho đến khi nào đầu gối và mũi chân tạo thành 1 đường thẳng.
Giữ yên tư thế đó vài giây rồi thở ra, đồng thời đứng lên và quay về vị trí ban đầu. lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần cho mỗi lần tập luyện.
Bài tập squat giúp giảm cân nhanh
Lưu ý khi thực hiện bài tập Full squat:
Phải luôn siết chặt cơ bụng trong quá trình thực hiện bài tập để giữ thăng bằng, đồng thời, luôn giữ thẳng lưng và hít thở đúng nhịp. Mỗi ngày, nên dành ra ít nhất 30 phút thực hiện bài tập này sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, trong đó, 4 hiệu quả có thể nhận thấy rõ rệt nhất là:
- Quá trình đánh tan mỡ bụng sẽ được tăng cường, bạn sẽ sở hữu cho mình vòng eo con kiến thật quyến rũ.
- Bài tập lý tưởng này còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 lý tưởng. Đặc biệt là đối với nhiều chị em thường bị béo ở vòng 3 thì đây là bài tập thích hợp có thể thực hiện mỗi ngày ngay tại nhà của mình.
- Giúp đánh tan mỡ thừa toàn thân, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn.
- Cải thiện làn da mịn màng, căng bóng và tươi tẻ hơn.
Cải thiện vóc dáng hoàn hảo với phương pháp giảm cân đơn giản
Nên áp dụng bài tập squat giảm cân này mỗi ngày để có thể giảm an toàn 5kg trong thời gian ngắn nhất bạn nhé!