Khi ngủ, mọi cơ quan cơ thể người cũng chìm vào trạng thái thư giãn, não bộ và cơ thể tiết ra những phản ứng hóa học để kiểm tra và sửa chữa những mệt mỏi hoặc tổn thương.
Giấc ngủ về đêm là thời gian để não bộ và các cơ bắp phục hồi chức năng.
Thiếu ngủ về đêm hoặc không đủ thời gian trong ngày sẽ khiến cơ thể luôn trong trạng thái uể oải và không tập trung. Ngủ muộn là ác mộng của sức khỏe con người, đặc biệt là đối với những người tập luyện thể thao. Giấc ngủ ngon và đủ về đêm giúp cơ thể có thời gian tự hồi phục cơ bắp và thần kinh cho những hoạt động thể thao và tinh thần cho hôm sau. Ngủ càng ít càng có hại cho sự phát triển của cơ thể với những hệ lụy như mất tập trung, mất trí nhớ, tăng cân, các bệnh về bao tử…
ELLE Man đem đến cho những độc giả 4 mẹo nhỏ giúp các bạn có được giấc ngủ ngon và đủ vào mỗi tối.
1/ Rời xa đồ công nghệ
Không lạ khi đây là điều bạn cần khắc phục đầu tiên để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Những chiếc smartphone, tablet, iPad, PSP… đã gắn bó đủ lâu với bạn trong một ngày, không có lý do gì để chúng quấy rối chúng ta đến tận giấc ngủ!
Mắt điều tiết liên tục, não tiếp tục vận động với cường độ cao, giấc ngủ đúng giờ là một điều xa vời. Và khi chìm vào giấc ngủ cũng là quá nửa đêm, cơ thể quá mệt mỏi để gắng gượng, tình trạng uể oải vào sáng hôm sau là điều hiển nhiên.
Dù có cuồng công việc hay facebook đến như thế nào thì vẫn phải tập thói quen “say no” với các tin nhắn sau 10 giờ đêm. Thời gian đầu sẽ rất khó khăn để cai, và bạn cần một khoảng thời gian “nằm không” dài để chìm vào giấc ngủ. Nhưng sau một thời gian cai nghiện thành công, việc ngủ sớm và ngủ ngon là điều chắc chắn.
Hãy tránh xa đồ công nghệ để có giấc ngủ tốt vào ban đêm.
2/ Tránh xa ánh sáng màn hình
Cơ thể con người tuân theo quy luật tuần hoàn của ánh sáng tự nhiên: Mặt trời lên, các cơ quan tự động hoạt động mạnh mẽ để đánh thức ta dậy. Khi ánh chiều tà khuất lấp, não sẽ tiết ra một loại hormone, còn gọi là melatonin giúp cơ thể buồn ngủ và điều tiết giấc ngủ.
Ánh đèn nhân tạo có thể ảnh hưởng đôi chút nhưng không đáng ngại, nhưng từ khi thế giới bước vào kỷ nguyên công nghệ cao, con người mất ngủ nhiều hơn. Chính ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại, tablet, TV… là nguyên nhân chủ yếu. Đây là loại ánh sáng tích hợp vào màn hình nhằm giúp người dùng nhìn thấy nội dung hiển thị trên màn hình khi trời nắng gắt..
Liên tục tiếp xúc với ánh sáng xanh trong vòng 6 giờ đồng hồ sẽ khiến lượng melatonin giảm đi 2 lần, làm đồng hồ sinh học trễ đi 3 giờ để có thể chìm vào giấc ngủ.
Một nghiên cứu từ đại học Havard chứng minh rằng nếu liên tục tiếp xúc với ánh sáng xanh trong vòng 6 giờ đồng hồ sẽ khiến lượng melatonin giảm đi 2 lần, làm đồng hồ sinh học trễ đi 3 giờ để có thể chìm vào giấc ngủ. Nếu càng thường xuyên sử dụng thiết bị di động vào ban đêm, nguy cơ rối loạn giấc ngủ càng tăng, khiến người dùng dễ mắc phải các triệu chứng về ngủ, như ngủ ít, tỉnh giấc giữa chừng, khó ngủ, ngủ không sâu… ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lời khuyên đưa ra là hãy đọc sách sau bữa cơm tối với ánh đèn vàng thay vì tiếp xúc với các loại màn hình sẽ giúp bạn có được giấc ngủ đúng giờ về đêm.
Theo elleman.vn