Hiện nay phong trào tập Gym đang nở rộ ở tất cả các tỉnh, thành phố tại Việt Nam. Gym là một bộ môn khá nặng nhọc nhưng nó mang lại cho người tập một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và kèm theo đó là rất nhiều lợi ích khác. Với việc tập Gym thì kỹ năng, phương pháp luyện tập là hai yếu tố vô cùng quan trọng và có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả luyện tập. Dưới đây là 4 nguyên tắc tập gym đúng cách

Thứ nhất, về nguyên tắc trong tập luyện.

Điều quan trọng nhất đối với người tập Gym là bạn phải hiểu rằng không phải cứ luyện tập nhiều, lao đầu vào tập là bạn sẽ có được những múi cơ bắp như ý. Nếu như bạn đang suy nghĩ tập nhiều mới có kết quả thì bạn cần phải nhìn nhận lại cách suy nghĩ của mình. Đối với Gym thì việc sắp xếp một lịch tập Gym phù hợp là rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo nó tại: lịch tập Gym. Ngoài ra với Gym thì cơ thể cần được nghĩ ngơi đúng cách.

– Bạn không được luyện tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liện tục bởi vì cơ cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Đây là một nguyên tắc quan trọng mà bất kỳ ai tập Gym cũng đều phải nhớ kỹ.

– Với những bạn đang có ý định tập Gym thì bạn phải xác định rằng bước đầu luôn là giai đoạn quan trọng nhất. Những tháng đầu tập Gym là giai đoạn giúp kích thích các khối cơ phát triển. Chính vì vậy mà ở giai đoạn này, bạn hãy để cơ luôn trọng trạng thái hoạt động, dù nặng hay nhẹ. Bạn nên tập liên tục và duy trì từ 5 – 6 buổi tập trong một tuần. Bạn không được phép nghỉ vì nghỉ buổi nào bạn cũng sẽ làm gián đoạn quá trình kích thích, khởi động cơ của mình. Tuy vậy, bạn cũng nên lưu ý là đừng để cơ quá mệt mỏi và tốt nhất chỉ nên tập khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày.

– Ở giai đoạn từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 là khoảng thời gian giúp các khối cơ phát triển tốt nhất và giảm dần theo thời gian sau. Ở giai đoạn này thì bạn cần phải chú ý kết hợp các bài tập với cả chế độ ăn uống và ngủ nghỉ sao cho hợp lý nhất.

– Bạn cũng cần phải lưu ý là khi đã có thể hình đẹp như ý mình là bạn có thể bỏ luyện tập. Muốn duy trì vóc dáng, duy trì thành quả thì bạn vẫn phải luyện tập thường xuyên từ 3 – 4 buổi/ tuần, vì nếu không duy trì thì cơ sẽ nhanh chóng bị nhão và bị xẹp cơ.

– Tập thể Gym để có được kết quả tốt nhất thì nó là cả quá trình dài tích lũy và kiên trì tập luyện. Để có kết quả thì ít nhất bạn phải tham gia luyện tập thường xuyên từ 3 – 6 tháng. Nếu như nóng vội, nhanh nản chí thì chắc chắn bạn không bao giờ hoàn thành được mục tiêu, dự định của mình.

Thứ hai, về nguyên tắc hít thở trong khi tập Gym.

Với Gym thì việc kết hợp, điều tiết hít thở trong quá trình tập là vô cùng quan trọng. Gym là là một bộ môn cơ bắp nên nó cần được tiếp năng lượng, oxi ngay trong quá trình tập để cơ phát triển. Nếu như thiếu oxi thì những bài tập của bạn hoàn toàn vô ích. Sau đây là một số quy tắc hít thở đúng cách trong tập Gym. 

– Hít thở sâu: hít thở sâu giúp đẩy hết cặn, tăng lượng khí lưu thông. Cùng một lần hít thở, cung cấp nhiều oxi hơn và tiết kiệm được sức lực.

– Nặng hít vào, nhẹ thở ra. Đây là nguyên tắc áp dụng với bất cứ bài tập nào không chỉ với thể hình mà ở hầu hết các môn thể thao.

– Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.

Thứ ba, vấn đề dinh dưỡng trong tập Gym.

– Theo các nghiên cứu khoa học thì dinh dưỡng góp phần quyết định đến 50% kết quả của việc tập Gym. Việc thực hiện các bài tập Gym với máy móc, dụng cụ tập Gym chỉ nhằm giúp kích thích cho cơ phát triển, còn việc cơ có phát triển được hay không lại thuộc về dinh dưỡng.

– Về vấn đề dinh dưỡng thì bạn cần biết kết hợp các dưỡng chất khác nhau nhất là protein và chất béo. Bạn cũng phải giữ thể trọng không quá gầy và quá béo. Nếu cần thiết và có điều kiện hãy nhờ đến những chuyên gia về dinh dưỡng.

– Về các loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cơ thì bạn có thể tham khảo, sử dụng một số loại như ức gà, bắp bò, trứng gà, chuối hay cá…

Thứ tư, về vấn đề giấc ngủ.

– Ngủ sâu và đủ giấc có ảnh hưởng hỗ trợ rất tốt đến việc phát triển cơ bắp khi tham gia tập Gym. Giấc ngủ đóng một vai trò trong sự tổng hợp protein, việc phát hành của GH và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho cơ thể.

– Ngủ cũng sẽ giúp phục hồi cơ bắp, sức khỏe cho người tập Gym.

Theo  thethaohcm.com.vn