Có phương pháp tập giảm cân nào chỉ cần thực hiện trong chưa đầy 5 phút ư? Nghe có vẻ điên rồ nhưng thực ra thì hoàn toàn có thể. Những bài tập dưới đây cho phép bạn vận động toàn bộ cơ thể và đẩy mạnh sức bền của cơ bắp và hỗ trợ tim mạch đồng thời cùng một lúc. Hơn nữa, những động tác này còn được thực hiện ngắt quãng ở cường độ cao, giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo trong khoảng thời gian siêu ngắn, và sau khi tập sẽ còn tiếp tục đốt cháy thêm calo nữa.

Dưới đây là series bài tập không cần dụng cụ, phù hợp cho những người mới bắt đầu tập giảm cân. Nếu bạn còn dư dả thời gian (4 phút là dành cho những người cực kỳ bận rộn, bạn không nhất thiết phải tập chỉ trong 4 phút), hãy tập thêm nhiều set, nghỉ 1 phút giữa các set. Tập 2-3 lần mỗi tuần sẽ thấy kết quả.

Bài 1: 60 giây

- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn vai, hai tay đặt sau đầu (A).

- Bắt đầu vận động ngay tại khớp hông bằng cách đẩy hông về phía sau và hạ cơ thể xuống như thể đang ngồi xuống ghế.

- Hạ cơ thể xuống càng sâu càng tốt, giữ cho lưng dưới thẳng (B).

- Vận dụng cơ mông, gân khoeo và cơ đùi để đẩy cơ thể quay về tư thế ban đầu.

Bài 2: 30 giây

- Chuẩn bị tư thế chống đẩy với cơ bụng siết chặt và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ chân đến vai, hai tay cách nhau một khoảng ngang vai, chống trên sàn nhà (A).

- Chậm rãi hạ cơ thể xuống cho đến khi cách mặt đất khoảng 1 inch, hai khuỷu tay áp sát sườn (B).

- Vận lực từ ngực, vai và bắp tay để đẩy cơ thể quay về tư thế ban đầu.

- Luôn giữ cho cơ thể duỗi thẳng.

Bài 3: 30 giây

- Chuẩn bị tư thế chống đẩy với cơ bụng siết chặt.

- Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất và chậm rãi đẩy gối hướng về phía ngực.

- Đừng để hông sà xuống hay bị xoay (A).

- Sau đó duỗi chân phải quay về tư thế ban đầu, và đổi sang chân trái (B).

Bài 4: 60 giây

- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay chống lên hông (A).

- Chân trái bước một bước dài lên phía trước, sau đó gập gối trái và hạ người xuống thấp sao cho đùi trái song song với mặt đất.

- Giữ cho các ngón chân phải nằm trên mặt đất và thân trên thẳng để giữ thăng bằng (B).

- Đạp vào chân trái để quay về tư thế ban đầu, và đổi sang chân phải (C).

Bài 5: 45 giây

- Đứng trên phần thịt lồi nơi tiếp xúc giữa bàn chân và ngón chân, hai chân chụm lại, hai tay áp sát sườn (A).

- Nhảy hai chân ra hai bên và vươn tay lên khỏi đầu cùng một lúc (B).

- Nhanh chóng nhảy về tư thế ban đầu.