Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể thao mạo hiểm

4 phút giảm cân nhanh với dụng cụ

4 phút giảm cân nhanh với dụng cụ

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/27 Tháng Ba 2017/Categories: Thế thao mạo hiểm

Dưới đây là series 5 bài tập giảm cân với tạ kettlebell và băng ghế trong vòng 4 phút với phương pháp tập ngắt quãng ở cường độ cao.

 

Sau khi tìm hiểu series các bài tập giảm cân nhanh trong 4 phút mà không cần dụng cụ, hôm nay hãy cùng xem qua series bài tập có dụng cụ cũng trong 4 phút dưới đây. Những bài tập này có độ khó cao hơn, nhưng vì tập nhanh nên sẽ giúp nhịp tim bạn cải thiện rõ rệt, mà chỉ cần hai dụng cụ duy nhất: một chiếc tạ kettlebell và một băng ghế, kết hợp với hai bài tập với tay không.

Nếu bạn có dư dả thời gian, cần tập thêm nhiều set, nghỉ 1 phút giữa các set. Tập 2-3 lần mỗi tuần sẽ thấy kết quả.

Bài 1: 60 giây

4 phút giảm cân nhanh với dụng cụ

 

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai.Hai tay cầm một quả tạ kettlebell giơ trước người, duỗi thẳng tay.Đẩy hông về phía sau và nhanh chóng vung tạ xuống giữa hai chân, gập người tại hông và giữ cho lưng thẳng (A).Ngay lập tức đạp vào bàn chân để vung tạ quay về tư thế ban đầu, tầm cao ngang ngực (B).Lặp lại ở tốc độ cao.

Bài 2: 60 giây

4 phút giảm cân nhanh với dụng cụ

 

Chuẩn bị tư thế chống đẩy với hai chân gác chắc chắn trên một băng ghế (hoặc bậc cầu thang), hai tay chống trên sàn, cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai.Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ chân đến vai.Hạ thân trên xuống hướng về mặt sàn, khuỷu tay gập lại, cho đến khi còn cách mặt sàn khoảng 2 inch.Sau đó vận lực từ ngực, vai và bắp tay để đẩy cơ thể quay về tư thế ban đầu.Luôn giữ cho cơ thể duỗi thẳng.

Bài 3: 60 giây

4 phút giảm cân nhanh với dụng cụ

 

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay chống lên hông (A).Chân trái bước một bước dài lên phía trước, sau đó gập gối trái và hạ người xuống thấp sao cho đùi trái song song với mặt đất.Giữ cho các ngón chân phải nằm trên mặt đất và thân trên thẳng để giữ thăng bằng (B).Đạp vào chân trái để quay về tư thế ban đầu, và đổi sang chân phải (C).

Bài 4: 20 giây, nghỉ 20 giây, tập tiếp 20 giây

4 phút giảm cân nhanh với dụng cụ

 

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay thả lỏng bên hông.Nhanh chóng hụp người xuống đất, dồn lực vào bàn tay và bàn chân (A).Nhảy hai chân về phía sau để tạo thành tư thế chống đẩy (B).Nhanh chóng nhảy hai chân quay về tư thế hụp người, sau đó nhảy thẳng lên cao (C).Cuối cùng quay về tư thế ban đầu khi rơi xuống đất.


Theo phunukieuviet.com


Số lượt xem (3565)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.

Video clip thể thao mạo hiểm

Please add some images then setup gallery.