Bài tập 1

Động tác này giúp mông và eo được săn chắc hơn

Chuẩn bị tư thế đứng thẳng người, chân đặt rộng ngang vai và lưng giữ thẳng, lúc này nâng nhẹ hai tay hướng về phía trước ngực sao cho tay ngang nức và lòng bàn tay úp hướng về mặt đất. Hít thở sâu rồi từ từ hạ thấp người xuống theo tư thế ngồi ghế, mông đẩy nhẹ lui sau và ngực ưỡn căng về phía trước. Hai chân làm trụ và giữ vững và thẳng sao cho phần mông và chân tạo góc 90 độ, giữ tư thế khoảng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác squat 10 này lần liên tiếp cho mỗi lần tập.

Bài tập 2 

Hít thở đều khi tập luyện để đạt kết quả cao

Bài tập giữ dáng tiếp theo có thể thực hiện ngay tại phòng ngủ của mình đó là bài tập chống đẩy, tuy nhiên hãy làm mới bài tập bằng cách chống vào tường thay vì tập luyện ở mặt sàn như bình thường nhé, cách tập luyện này sẽ thú vị hơn rất nhiều đấy. Bắt đầu khởi động cơ thể trước, tiếp đến chuẩn bị tập luyện theo tư thế đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể và chân đặt rộng ngang vai. Nên đứng cách xa tường gần khoảng nữa cánh tay. Hai tay chống thẳng vào tường và ngang với ngực, lưu ý bàn tay có thể đan xen vào nhau nhé. Hít thở đều, nhón nhẹ gót chân rồi từ từ gập người sát vào tường rồi giữ khoảng 2 giầy và bung người trở ra lại. Thực hiện liên tục như vậy khoảng 15 lần cho mỗi lần tập nhé.

Bài tập 3

Bài tập bật nhảy

Sau khi khởi động cơ thể thì bạn thả lỏng người cho thoải mái, đứng thẳng chân rộng hơn vai, tay đặt hai bên hông rồi bắt đầu hạ thấp người xuống, hít thở sâu và bật nhảy lên cao. Lúc bật nhảy hai tay có thể vung cao lên đầu. Nếu sức khỏe bạn tốt thì có thể tập liên tục nhiều lần động tác này trong 4 phút và nghỉ ngơi khi thấy mệt nhé. Lưu ý nhỏ vì bài tập này cần nhiều sức ở hông và chân nên bạn phải khởi động kỹ cho đôi chân để tránh gặp chấn thương.

Bài tập 4 

Đốt cháy calo thừa hiệu quả nhờ 4 phút dậm bước cao

Bài tập cuối cùng chúng tôi muốn chia sẻ đến chị em đó là bài tập dậm bước cao, với bài tập này thì bạn cần tập luyện với cầu thang hay chiếc bục cao nhé. Thả lỏng người rồi lần lượt bước chân trái lên bục, hạ chân trái về rồi đổi sang chân phải. Liên tục như vậy khoảng 10 lần cho mỗi lần và phải nhớ tập đều 2 chân để cơ thể được cân đối nhé.