4 phút với bài tập bắp chân
Tác giả: Trần Thúy Hằng/20 Tháng Chín 2017/Categories: Phương pháp tập luyện
1. Giới thiệu về cơ dép
Cơ dép dày và khoảng 80% là cơ loại I hay cơ chậm. Loại cơ này có vận tốc co chậm và khả năng căng thấp, vì vậy không nên tập luyện quá nặng.
Và một điều bạn nên biết đó là 60% bắp chân bạn được cấu tạo từ cơ này.
Cơ dép2. Bài tập bắp chân trong 4 phút
Bài tập này gọi là seated calf raise
- Bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc ghế tập tạ và tạ để tập luyện
- Trước tiên: Đặt đệm trên đùi, ở đầu gối. Không nên đặt quá cao hoặc quá thấp.
Bài tập này gọi là seated calf raise
- Giữ thân trên cố định trong bài tập seated calf raise; đừng vung tay. Tập trung vào nhấc gót cao tới mức có thể trong khi cảm giác căng ở mông.
- Bạn nên tập luyện 75-100 động tác trong vòng 4 phút mức tạ tối đa bạn có thể nâng 20 lần/ 1 hiệp. Khi thất bại, nghỉ 10 giây, rồi tiếp tục cho đến khi bạn không thể thực hiện được lần khác. Tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành 75 lần.
- Nếu thời gian tập luyện 75 lần của bạn hơn 4 phút hay 4 phút bạn không thể tập được 75 lần thì đừng thất vọng hãy cố gắng tập luyện
- Tập luyện trong vòng 1 tháng cơ bắp chân của bạn sẽ to ra đáng kể
Dưới đây là chương trình cho 6 buổi tập. Cố gắng nâng mức tập của bạn theo bảng sau
| Buổi tập |
Lần |
| 1 |
75 |
| 2 |
80 |
| 3 |
85 |
| 4 |
90 |
| 5 |
95 |
| 6 |
100 |
Số lượt xem (122)/Bình luận (0)
Tags: