Bài tập 1: Duỗi căng người hết cỡ

Hướng dẫn:

• Bắt đầu bằng tư thế chống tay và hai bàn chân lên sàn nhà, mông hướng lên phía trần nhà. Giữ vị trí này trong ba giây, hít thở thật sâu và dài.
• Tiếp theo bước chân phải của bạn về phía trước và đặt chân phải của bạn ở giữa bàn tay của bạn.
• Hạ thấp hông của bạn xuống. Giữ vị trí này trong ba giây, hít thở thật sâu và dài.
• Vươn tay phải của bạn về phía trần nhà và xoay thân của bạn sang phải, giữ bàn tay trái chống trên mặt đất để hỗ trợ. Giữ vị trí này trong ba giây rồi hít thở thật sâu và dài.
• Quay về vị trí cũ, giữ nguyên trong 3 giây rồi lặp lại trình tự với phía bên kia, tập 3 hiệp mỗi hiệp 10 -12 lần.

Bài tập 2: Nằm nghiêng duỗi tay

Hướng dẫn:

• Nằm nghiêng qua bên trái trên thảm tập, cả hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt, chân trái duỗi thẳng và chân phải uốn cong 90 độ.
• Duỗi thẳng cánh tay phải của bạn ra, cho phép vai và đầu xoay về phía bên phải.
• Hãy hít sâu khi bạn ở trong tư thế này.  Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập 3: Uốn người và chống đất

Hướng dẫn:

• Bắt đầu ở vị trí uốn cong người về phía trước với đôi tay chạm sàn nhà hoặc tay nắm lấy ống khuyển của bạn.
• Giữ vị trí này trong ba chậm, hít thở sâu.
• Di chuyển bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi cơ thể bạn tạo được tư thế chống đất, bàn tay dưới vai và chân của bạn hoàn toàn mở rộng.
• Giữ vị trí này trong ba giây, hít thở sâu chậm.
• Sau đó đảo ngược chuyển động với bàn tay của bạn cho đến khi bạn quay trở lại ở vị trí uốn cong người về phía trước.
• Giữ vị trí này trong ba hơi thở chậm và lặp lại liên tục 10 -12 lần nữa.

Bài tập 4: Nâng cao hông

Hướng dẫn:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa với hai đầu gối uốn cong,  hai bàn chân phẳng đặt trên sàn nhà và hông nâng lên.
• Hai bàn tay của bạn thả lỏng hai bên hông.
• Giữ nguyên hông của bạn, sau đó nâng đầu gối phải của bạn về phía ngực.
• Giữ trong hai giây, sau đó thả trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 10 -12 lần sau đó đổi chân.