1. Tư thế chiến binh II hay Virabhadrasana II:

Đây là tư thế yoga giúp đùi, chân, đầu gối và mắt cá chân chắc khoẻ. Tư thế này giúp bạn tăng chiều cao, giúp tăng cường sức kéo cho các cơ bắp bên trong chân, loại bỏ bớt mỡ vùng đùi và bắp tay.

Từ vị trí đứng, bước chân trái ra sau hoặc bước chân phải về phía trước và uốn đầu gối chân phải, đứng sao cho bàn chân phải và gót chân trái nằm trên một đường thẳng.

Hướng phần thân về phía trước, hơi khuỵu gối xuống.

Nâng cao hai tay để ngang vai và giữ chúng song song với mặt đất.

Lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với mặt đất.

Giữ tư thế này trong 10 giây.

Lặp lại các chuyển động 5 lần. Lưu ý là bạn cần căng chân hết mức có thể.

2. Tư thế Side-Angle hay Utthita Parsvakonasana:

Đây là tư thế tác động đến chân giúp bạn kéo giãn cột sống tốt nhất.

Từ tư thế chiến binh, đưa khuỷu tay phải của bạn xuống đến đầu gối bên phải.

Bây giờ mở rộng bàn chân trái sao cho cơ thể được kéo giãn hết mức và ngực đối mặt với  sàn.

Gập khuỷu tay trái của bạn và tay phải hướng thẳng về trần nhà mắt hướng theo tay phải. Giữ tư thế trong 10 giây.

Hãy trở lại với vị trí bắt đầu. Lặp lại các chuyển động năm lần.

3. Tư thế Wide Angle Seated hay Upavistha Konasana:

Tư thế này giúp kéo dài chân, giảm căng thẳng não, cải thiện tư thế.

Ngồi xuống trên tấm thảm và kéo rộng đôi chân của bạn hết mức có thể.

Tay phải của bạn nên chạm vào đùi trái của bạn.

Nghiêng người về phía bên chân phải, với tay trái nghiêng theo hướng chân phải

Quay trở lại vị trí bắt đầu

Chuyển cánh tay và lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

4. Tư thế cái cung hay Dhanurasana:

Đây là một tư thế asana giúp kích thích, tăng cường và kéo dài chiều cao của bạn, nó cũng giúp tăng cường nguồn năng lượng cho cơ thể.

Đây không phải là một tư thế quá khó để tập. Thứ nhất, nằm trên bụng của bạn và nâng cao chân và thân mình của bạn cùng một lúc. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

Tiếp theo, giữ chân của bạn với bàn tay của bạn, làm cho cơ thể của bạn trông giống như một cánh cung. Hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

Bạn nên giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Trở về vị trí nghỉ ngơi của bạn và lặp lại bài tập nhiều lần như bạn có thể.