Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể thao mạo hiểm

4 tư thế tăng chiều cao đơn giản nhưng cực hiệu quả

4 tư thế tăng chiều cao đơn giản nhưng cực hiệu quả

Tác giả: Trần Thúy Hằng/12 Tháng Năm 2017/Categories: Phương pháp tập luyện

Những bài tập này chủ yếu tác động đến phần cột sống lưng, vai và hông, ngực, lòng bàn tay giúp các cơ được kéo giãn giúp cơ thể tăng chiều cao tối đa.
 

Bài tập 1: Chống đẩy với chân gác trên bóng


4 tư thế tăng chiều cao đơn giản nhưng cực hiệu quả
 

Hướng dẫn:

  • Đặt khuỷu tay của bạn trên mặt đất trực tiếp dưới vai, với những quả bóng phía sau bạn.
  • Nhẹ nhàng nắm chặt hai tay.
  • Đặt bàn chân trái lên bóng, sau đó là bàn chân phải, tạo một đường thẳng từ vai đến chân.
  • Từ từ nâng người lên bằng hai bàn tay rồi trở về vị trí ban đầu với khuỷu tay đặt trên mặt đất và giữ người trong 30 giây.
  • Lặp lại 10 -12 lần.

Bài tập 2: Nằm ngửa chân gác bóng


4 tư thế tăng chiều cao đơn giản nhưng cực hiệu quả
 

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà và đặt bàn chân và chân của bạn lên trên một quả bóng với hai bàn chân đặt gần nhau.
  • Hai cánh tay của bạn duỗi thẳng ra hai bên.
  • Bóp mông của bạn và sau đó kéo gót chân đặt trên bóng về phía mông của bạn, nâng hông của bạn lên cao.
  • Tạm dừng khi bóng được kéo đến gần mông của bạn. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 10 – 15 lần.

Bài tập 3: Cúi thấp người


4 tư thế tăng chiều cao đơn giản nhưng cực hiệu quả
 

Hướng dẫn:

  • Đứng với bóng, để phía sau của bạn, để bàn chân phải lên bóng.
  • Chuyển trọng lượng vào chân trái của bạn.
  • Đứng thẳng và hai tay cầm bóng.
  • Trong một chuyển động, uốn cong đầu gối trái của bạn và hạ thấp hông của bạn, trong khi chân phải duỗi thẳng.
  • Khi cúi xuống duỗi thẳng cánh tay và chạm bóng lên sàn.
  • Quay  trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 15 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 4: Úp sấp và duỗi người trên bóng


4 tư thế tăng chiều cao đơn giản nhưng cực hiệu quả
 

Hướng dẫn:

  • Nằm úp sấp người lên quả bóng, phần hông tựa vào bóng, cân bằng cơ thể.
  • Hai bàn tay và bàn chân của bạn đặt trên sàn nhà để ổn định chính mình.
  • Duỗi thẳng cánh tay phải của bạn về phía trước.
  • Ổn định cân bằng của bạn ở vị trí này, sau đó nâng chân trái của bạn lên khỏi sàn nhà.
  • Giữ vị trí này trong 5 giây. Thả xuống. Thực hiện động tác này với phía bên kia.
  • Lặp lại 20 lần.

Theo  phunukieuviet.com


Số lượt xem (175)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.

Video clip thể thao mạo hiểm

Please add some images then setup gallery.