Những bài tập này chủ yếu tác động đến phần cột sống lưng, vai và hông, ngực, lòng bàn tay giúp các cơ được kéo giãn giúp cơ thể tăng chiều cao tối đa.
Bài tập 1: Chống đẩy với chân gác trên bóng
.jpg)
Hướng dẫn:
- Đặt khuỷu tay của bạn trên mặt đất trực tiếp dưới vai, với những quả bóng phía sau bạn.
- Nhẹ nhàng nắm chặt hai tay.
- Đặt bàn chân trái lên bóng, sau đó là bàn chân phải, tạo một đường thẳng từ vai đến chân.
- Từ từ nâng người lên bằng hai bàn tay rồi trở về vị trí ban đầu với khuỷu tay đặt trên mặt đất và giữ người trong 30 giây.
- Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 2: Nằm ngửa chân gác bóng
.jpg)
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn nhà và đặt bàn chân và chân của bạn lên trên một quả bóng với hai bàn chân đặt gần nhau.
- Hai cánh tay của bạn duỗi thẳng ra hai bên.
- Bóp mông của bạn và sau đó kéo gót chân đặt trên bóng về phía mông của bạn, nâng hông của bạn lên cao.
- Tạm dừng khi bóng được kéo đến gần mông của bạn. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 – 15 lần.
Bài tập 3: Cúi thấp người
.jpg)
Hướng dẫn:
- Đứng với bóng, để phía sau của bạn, để bàn chân phải lên bóng.
- Chuyển trọng lượng vào chân trái của bạn.
- Đứng thẳng và hai tay cầm bóng.
- Trong một chuyển động, uốn cong đầu gối trái của bạn và hạ thấp hông của bạn, trong khi chân phải duỗi thẳng.
- Khi cúi xuống duỗi thẳng cánh tay và chạm bóng lên sàn.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 15 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập 4: Úp sấp và duỗi người trên bóng
.jpg)
Hướng dẫn:
- Nằm úp sấp người lên quả bóng, phần hông tựa vào bóng, cân bằng cơ thể.
- Hai bàn tay và bàn chân của bạn đặt trên sàn nhà để ổn định chính mình.
- Duỗi thẳng cánh tay phải của bạn về phía trước.
- Ổn định cân bằng của bạn ở vị trí này, sau đó nâng chân trái của bạn lên khỏi sàn nhà.
- Giữ vị trí này trong 5 giây. Thả xuống. Thực hiện động tác này với phía bên kia.
- Lặp lại 20 lần.
Theo phunukieuviet.com