Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ nâng cao chân lên cao, giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

Tư thế Plank (Phalakāsana)

Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng.

Half Moon (Ardha Chandrāsana)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái. Từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống xuống thảm, bàn tay hướng ra ngoài, cánh tay vuông góc với thảm. Chân trái nâng lên cao, đồng thời tay trái giơ cao qua đầu thẳng hàng với tay phải. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Hóp nhẹ bụng, tay và chân trụ chắc, mặt hướng về phía trước.

Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập

- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.