Một đối thủ khác của Squat đó chính là Lunge và Thể Hình Channel cũng từng có bài so sánh Lunge với Squat các bạn có thể xem lại nếu muốn biết thêm. Với các bài tập cho chân thon dài bằng Lunge sẽ giúp cho phần hông đùi của bạn săn chắc hơn, giảm mỡ đùi, nở nang vùng hông để bạn có được vòng 3 đẹp hoàn hảo và nhất là nó là các bài tập chân tại nhà hiệu quả. Với Lunge thì chúng ta không chỉ có mỗi kiểu là bước tới chùng chân mà còn rất rất nhiều biến thể của nó nữa. Liệu bạn có sẵn sàng cho bài tập cho chân thon dài và mông nở nang với Lunge chưa Cùng Thể Hình Channel thực hiện các bài tập cho chân thon dài bằng 41 bài tập Lunge biến thể này nhé. Để đạt hiệu quả cao nhất cho các bài tập cho chân thon dài này thì các bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung Pre Workout trước những buổi tập như ….. để giúp cơ bắp đốt mỡ nhanh hơn và tập xung hơn nha.
1. Lunge cơ bản – Bodyweight Lunge Đây là bài tập cho chân thon dài đơn giản nhất mà bạn nên bắt đầu. Đầu tiên các bạn đứng thẳng, 2 tay chống hông, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng tới trước. Bước chân trái tới trước đồng thời chùng chân xuống để đùi trước song song với sàn. Gôi chân phải gần chạm sàn. Đứng lên bước chân trái về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác sau đó đổi chân. Bạn nên tập thuần thục bài này trước khi bắt đầu với các biến thể của Lunge dưới đây nha.