Chuẩn bị: tư thế đứng nghiệm, 2 tay không

Thực hiện:

• Nhảy dạng 2 chân rộng bằng vai, đồng thời đưa 2 tay lên dơ cao
• Khi 2 chân khép vào, tay đưa xuống
• Tập liên tục 20 lần

Bài 2: Mountain Climber – Chống đẩy tĩnh và leo núi

Chuẩn bị: Tư thế chống đẩy, tay chống thẳng (xem hình)

Thực hiện:

• Tay thẳng, chân duỗi thẳng
• Luận phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy trong tư thế chống đẩy tĩnh
• Tập 15 lần rồi chuyển bài

Để giảm mỡ toàn thân và vùng bụng không gì bằng cách vận dụng các bài tập giảm mỡ bụng linh hoạt này sẽ giúp vùng bụng săn chắc.

Bài  3: Burpee (chống đẩy và nhảy cao)

Chuẩn bị: Tư thế nhảy cao, tiếp đó tư thế chống đẩy

Thực hiện liên tục:

• Nhảy cao
• Chống đẩy
• Thực hiện 10 lần rồi chuyển động tác

Bài 4: Leg Raise – Gập bụng co gối

Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tạp với mặt đất/ sàn góc 45 độ C

Thực hiện:

• 2 bài tay để chạm đất, sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế (như hình)
• Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
• Cuộn cơ bụng lại tối đa
• Thực hiện 10-15 lần rồi chuyển bài

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng dưới mà chị em không nên bỏ qua.

Bài 5: Squat Jump – Nhảy cao và xuống tấn

Như tên gọi, các bạn thực hiện động tác nhảy cao và xuống tấn (như hình). Chúc ý cố gắng xuống tấn để từ phía sau gối đến mông tạo thành góc vuông với mặt đất.

Tên đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng – cardio đốt mỡ tốt nhất trong các bài tập mà nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ nên tập mỗi tuần.

• Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2

Chú ý:

• Tập 3 hiệp mỗi buổi
• Mỗi hiệp bao gồm 5 động tác như trên, tập liên tục
• Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 5 -10 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi người
• Không nên tập cùng các buổi tập bài tăng cơ

*** Chú ý, để tập Cardio hiệu quả:

Tổng thời gian tập Carido trong 1 tuần chỉ chiếm 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm các họat động thể dục thể thao khác).

• Nên tập khoảng 20 phút nếu tập cường độ cao
• Tập khoảng 30-45 phút nếu tập cường độ thấp