Cơ bắp tay là một trong những bó cơ lớn trên cơ thể người. Cơ bắp tay săn chắc tạo cảm giác người “đô” hơn.
Những bài tập luyện với cơ bắp tay dưới đây khá đơn giản, những người mới tập luyện hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng lại có hiệu quả rất tốt trong quá trình muốn tăng cân, tăng cơ.
1. Bài tập cơ tay 1
+ Có thể gọi bài tập này như bài hít đất biến tấu, tập khá nhẹ nhàng, không mất sức như hít đất thông thường. Thích hợp cho người mới tập và là bài tập mở đầu buổi tập.
+ Với bài tập này, chỉ cần hai tay chống lên thành cầu thang, nâng người lên xuống như hít đất thông thường.
+ Thực hiện bài tập với 20 lần “hít đất”. Chú ý hít thở đều khi tập.
2. Bài tập cơ tay 2
+ Bài tập này là bài tập hít đất thuần túy, chỉ cần một khoảng không gian nhỏ là có thể thực hiện.
+ Chú ý nhỏ khi tập hít đất là phải giữ người luôn thẳng, hít thật sâu khi hạ người và thở mạnh ra khi nâng người.
+ Thực hiện 20 lần cho bài tập hít đất này.
3. Bài tập cơ tay 3
+ Để thực hiện bài tập này, dụng cụ cần thiết là 1 cái ghé chắc chắn. Đặt ghế dựa vào tường để làm điểm tựa.
+ Hai chân đặt trên ghế, hai tay chống xuống đất. Nâng người lên xuống theo nhịp thở.
+ Chú ý chỉ gập khủy tay, giữ lưng và chân luôn thẳng. Thực hiện 20 lần cho bài tập này.
4. Bài tập cơ tay 4
+ Đây là bài tập hít đất trên không. Để thực hiện bài tập cần 3 cái ghế chắc chắn. Hai cái đặt phía trước là điểm đặt hai tay, tựa vào tường. Một cái ghế đặt ở khoảng cách bằng chiều dài của người tập, cũng phải tựa vào từng để không di chuyển lúc tập.
+ Bài tập này thực hiện 20 lần là vừa sức.
5. Bài tập cơ tay 5
+ Tiếp tục sau bài tập 4, giữ yên vị trí ghế, lật người lại. Hai tay duỗi về sau đặt ở hai ghế phía trước, giữ nữa người trên. Hai chân đặt trên ghế sau. Nâng người lên xuống. Chú ý là chỉ gập khủy tay, giữ chân luôn thẳng.
+ Thực hiện 20 lần trong động tác tập cơ tay này.
Bài tập cơ tay 5
Chú ý khi tập luyện
+ Hít thở thật sâu và đều khi tập luyện những bài tập cơ tay trên.
+ Có thể tận dụng không gian giữ cầu thang và tường trong nhà để tập luyện.
+ Tập vừa sức, không nên tập nhiều ở những lần đầu.
+ Khi hoàn thành bài tập 1, nghỉ 10 – 20 giây trước khi thực hiện bài sau.
Tập luyện luôn là điều cần thiết cho quá trình tăng cân và cơ. Để có cơ bắp săn chắc, các múi cơ hấp dẫn thì phải tập luyện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo đủ chất và người không “to ra” mà không có cơ bắp.
Chúc các chàng trai thành công!
http://webtangcan.com