- Trước khi bắt đầu xuống bể bơi các bạn cần có những bước khởi động cơ bản giúp mềm dẻo cơ bắp, các khớp xương, hoặc là đi bộ vài vòng quanh bể bơi để làm nóng cơ thể.

1. Tập nín thở lâu ở phía dưới mặt nước:

- Động tác này rất quan trọng, bởi nếu người học bơi không biết nín thở và nằm ngang trên nước và lướt nước thì không thể tập bơi được. Chúng ta tập nín thở dưới nước (càng lâu càng tốt), nín thở ít nhất từ 10-20 giây trở lên ( nhẩm đếm nhé).

- Các bạn hãy nắm thành bể, hít mội hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở càng lâu càng tốt.

2. Tập hít, thở dưới mặt nước:

- Cách hít thở khi bơi khác với trên bờ. Bạn cần phải tập nhiều lần cho quen.

- Tay nắm thành bể hoặc chống gối, gập người lại, mặt úp xuống nước “thổi” hết không khí ra thành những bọt khí trong nước (thở ra). Sau đó, bạn hãy ngẩng đầu lên hay nghiêng đầu qua một bên há miệng (hít vào) bằng miệng và mũi (chúng ta nên hít vào bằng miệng, để tránh không cho nước vào mũi ).

- Nắm thành bể, hụp xuống thổi bong bóng ra, trồi lên há miệng hít hơi vào ( làm như vậy liên tục).

3. Tập nổi người:

- Đứng ở khu vực mực nước ngang bụng, hãy hít vào thật sâu rồi nín thở, ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng.

Lúc đầu người sẽ chìm, nhưng từ từ thân người sẽ nổi hẳn lên.

- Khi nào người nổi hẳn lên, bạn hãy duỗi tay và chân thẳng ra như tấm ván.

- Khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng lên.

 

4. Lướt nước:

Đây là một động tác rất quan trọng,nếu bạn làm được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và đã nắm chắc thành công.

- Mực nước sâu ngang bụng hay ngực, bạn hãy tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở:

+ Hãy duỗi thẳng tay về phía trước.

+ Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (với động tác này sẽ ít bị cản nước).

- Mặt úp xuống nước:

+ Người hơi nghiêng về phía trước.

+ Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.

- Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phòng mình về phía trước và duỗi thẳng chân.

- Thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.

4. Tập đứng lên:

- Khi đang lướt nước, muốn đứng lại.

- Bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay.

- Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên.

http://tswimming.edu.vn