+ Bắt đầu tập, bạn ngồi lên quả bóng, giữ cho thăng nằng cơ thể. Đặt gậy ra sau gáy, hai tay giữ ở hai bên đầu gậy. Sau đó, đánh người sang trái và phải.
 
+ Với bài tập này, bạn thực hiện 20 lần và lưu ý nên vặn người hết mức cơ thể để cơ bụng được co giãn liên tục đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập cơ bụng dưới với gậy
 

 

+ Để thực hiện bài tập này chỉ cần 1 cây gậy. Đặt gậy sau gáy, hai tay giữ ở hai bên đầu gậy, hai chân để ở khoảng cách rộng bằng vai, hoàn thành tư thế chuẩn bị.
 
+ Sau đó, khom người 45, vẫn giữ gậy ở sau gáy, mắt nhìn về phía trước. Vặn người qua trái và phải.
 
+ Tập với 20 lần. bài tập này cũng chủ yếu tác động đến phần cơ bụng cho cơ bụng săn chắc hơn bao giờ hết.
 
Bài tập cơ bụng dưới thứ tư
 
+ Chuẩn bị một tấm thảm, nằm ngửa ở tư thế chuẩn bị, hai tay duỗi thẳng ép sát người. Sau đó, nâng hai chân lên vuông gốc với mặt sàn.
 
+ Vẫn giữ chân trên không và tiến hành gập người về phía đầu gối. Tay có thể giữ ở phía trước hoặc sau gáy.
 
+ Lập lại động tác gập người 20 lần. Lưu ý là trong suốt quá trình tập luôn phải giữ chân trên không.
 
Bài tập cơ bụng dưới thứ năm 

 
+ Với bài tập này cần chuẩn bị dụng cu tập gập bụng nghiêng có tay cầm. Nếu không có, bạn có thể chọn dụng cụ tương tự để thay thế. 
 
+ Nằm lên ghế, hai tay nắm chặt tay cầm, gập người lên cao cho chân đá về phía mặt. Lưu ý, luôn gập gối lại.
 
+ Lập lại động tác gập người 20 lần và luôn giữ tay và lưng thẳng. Bài tập này sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ ở phần bụng nhiều nhất và cho bạn cơ bụng săn chắc.

http://webtangcan.com