1.Tập thói quen đi bộ mỗi ngày

Bạn nên tập cho mình thói quen đi bộ mỗi ngày và dành 45-60 phút mỗi ngày cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Đi bộ đã cũng làm giảm nồng độ cortisol - hormone gây ra lo lắng, hồi hộp và căng thẳng. Nồng độ cortisol và căng thẳng giảm góp phần giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

2.Tập nâng tạ nặng

Nếu bạn đã nâng được tạ nặng mà chưa giảm được mỡ bụng thì bạn nên tăng cường độ tập bằng cách nâng tạ nặng hơn và nghỉ ngơi giữa các hiệp ít hơn. Làm như vậy cơ thể của bạn vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục.

3.Tập plank với bóng

Bài tập plank vừa tăng sự dẻo dai vừa giảm mỡ thừa và tăng cường phát triển cơ bụng. Với bài tập này, bạn phải tập trung giữ thăng bằng. Bạn hãy lật ngửa bóng lên sàn phẳng, đặt hai tay lên hai cạnh của bóng, hai chân duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên, nâng hai gối khỏi sàn và tạo dáng plank. Nếu muốn tăng độ khó của động tác, bạn hãy chuyển trọng lực từ bên này sang bên kia.

4.Bài tập HIIT

HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng, tức là đan xen các bài tập cường độ cao và cường độ thấp. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ trong quá trình tập mà còn giúp cơ thể tiếp tục tiêu mỡ sau khi dừng tập. Ngoài ra bài tập này còn cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng. Sau 10 phút khởi động, bạn hãy dành 30 giây thực hiện các động tác như squat, push-up, tập tạ tay, crunch, plank.

5.Động tác chèo thuyền

Đầu tiên, bạn hãy ngồi thoải mái trên ghế trượt và giữ chân chắc chắn. Đặt hai tay lên tay cầm, kéo bằng tay và đẩy bằng chân. Tập trung chèo 20 giây, nghỉ ngơi 10 giây, lặp lại động tác 8 lần.