Cần tăng cường tập thêm 5 bài tập dưới đây vào lịch tập giảm cân hằng ngày, khoảng 2-3 lần mỗi tuần, để tăng cường lực cho cơ thể, đồng thời tạo hình thể săn chắc và sexy, đặc biệt là ở cơ bụng và cơ mông.

Bài 1

Đứng trên một băng ghế hay một chiếc hộp cứng cao ngang đầu gối, hai tay duỗi thẳng về phía trước (A). Đứng thăng bằng trên chân trái, khuỵu chân trái để hạ cơ thể xuống cho đến khi gót phải chạm sàn (B). Ngừng lại, sau đó đạp vào gót trái để nâng cơ thể lên tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại.

Bài 2

Đu người lên một thanh xà với hai tay cách nhau một khoảng ngang vai (A). Giữ cho chân và lưng duỗi thẳng, nâng hai chân lên cho đến khi chúng song song với mặt đất (B). Ngừng lại, sau đó chậm rãi hạ chân xuống tư thế ban đầu.

Bài 3

Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân (A). Tay trái bước lên phía trước và chân phải bước sang bên, cố gắng chạm gối phải vào khuỷu tay phải (B). Liên tục đổi bên và lặp lại.

Bài 4

Ngồi với hai tay và hai chân đều chống xuống đất, hai gối gập, hai tay đặt ngay sau hông. Nhấc hông lên cho đến khi thân trên song song với mặt đất (A). Giữ hai cánh tay duỗi thẳng, chậm rãi duỗi thẳng chân và hạ hông xuống lơ lửng gần chạm mặt đất (B). Ngừng lại, sau đó quay trở về tư thế ban đầu.

Bài 5

Đứng trên một băng ghế đặt bên dưới một thanh xà, hai tay nắm lấy thanh xà, cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai. Đu mình lên xà, hai gối gập về phía sau (A). Siết chặt vai và nhấc cơ thể lên cho đến khi hai vai gần chạm thanh xà (B). Ngừng lại, sau đó chậm rãi hạ cơ thể quay trở về tư thế ban đầu.