Hầu như ai cũng biết những tác hại mà ngồi nhiều, lười vận động gây ra. Tuy nhiên, thời gian bận rộn khiến việc chăm sóc sức khỏe cũng bị hạn chế. Vì vậy, việc lựa chọn những môn tập phù hợp như HIIT đang ngày càng được nhiều người quan tâm.
Dưới đây là 5 bài tập chuyên dụng cho dân văn phòng. Tiết kiệm thời gian, không cần tới phòng tập và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả là những ưu điểm tuyệt vời của bộ 5 bài tập này mang lại.
-
Deadlift and Upright Row
Tác dụng của bài tập này giúp tăng cường độ dẻo dai cho lưng trên và dưới, gân cốt khỏe mạnh.
Hướng dẫn tập:
- Đứng ở tư thế 2 chân rộng bằng vai
- Mỗi tay cầm một tạ tay khối lượng phù hợp với bản thân.
- Từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể. Chú ý luôn giữ chân thẳng
- Sau đó nâng người thẳng lên, đồng thời 2 tay co sao cho để 2 quả tại ngang ngực, vai và cánh tay tạo thành một đường thẳng.
- Thực hiện 31 lần tất cả.
-
Side Lunge and Ab Twist – Lunge 1 bên và bài tập vặn người.
Hướng dẫn tập:
- Mở rộng chân hơn vai, 2 tay đan vào nhau và để ngang ngực.
- Co chân trái lên, cố gắng để đầu gối chân trái gần nhất với mạn sườn bên phải.
- Hạ chân trái xuống vị trí ban đầu, sau đó từ từ gập gối và dồn hết người sang phía chân trái. Lúc này chân phải duỗi thẳng.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện 31 lần mỗi bên
-
Plank kết hợp xoay hông
Hướng dẫn tập:
- Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn. Cố gắng để vai, lưng và mông trên một đường thẳng. Bạn không nên đẩy mông lên quá cao hoặc quá thấp.
- Xoay mông sang bên trái xuống thấp nhất có thể sao cho gần chạm đất.
- Tiếp tục quay mông sang bên phải.
- Lặp lại động tác 31 lần.
-
Bent Leg Half Superman – Nằm sấp gập ngược chân
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, gập gối và hướng chân lên trên.
- Từ từ nâng chân và kéo cả nửa người dưới lên cao nhất có thể.
- Sau đó hạ xuống và lặp lại động tác.
- Thực hiện 31 lần.
-
Rock the Boat
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng, sát vào nhau và nâng từ tử cả 2 chân sao cho đùi và mặt đất tạo với nhau một góc khoảng 45 độ. Đầu gối hơi gập.
- 2 tay giữ 2 đầu tạ đơn.
- Vặn người sang trái và phải liên tục
- Thực hiện 31 lần mỗi bên.
Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên tập đủ 5 bài tập trên mỗi lần tập. Cố gắng thực hiện ít nhất mỗi bài tập 2 lần. Ngoài ra, bạn nên lắng nghe cơ thể và nâng dần cường độ tập luyện. Thêm vào đó, bạn cũng nên kết hợp với nhiều bài tập giảm cân toàn thân để sở hữu vóc dáng đáng mơ ước.