1.Bài tập HIIT

-Hiit là tổng hợp sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau với nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao. Chỉ với 20 phút tập HIIT hàng ngày bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn tình trạng thừa cân và giảm béo một cách hữu hiệu.

-Trước khi luyện tập, để làm nóng cơ thể, bạn nên khởi động khoảng 5-10 phút. Động tác thực hiện từ tốn, từ cấp độ dễ sau đó tăng dần cường độ để cơ thể thích nghi nhanh. Các bài tập Hiit giúp tăng cường hiệu quả của quá trình hô hấp, trao đổi chất đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật như huyết áp, đau mỏi vai gáy, đau lưng…giúp tinh thần sảng khoái.

2.Bài tập ngồi xổm

-Người đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay thẳng trước ngực và nắm lại. Hít vào đồng thời co chân gập gối sao cho mông vuông góc với chân. Giữ nguyên 3 giây rồi thở ra, người đứng thẳng về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 10 - 20 lần.

3.Động tác co chân

-Ngồi trên ghế sao cho lưng thẳng, hai tay để sau lưng, chống vào mặt ghế. Hai chân thẳng, nâng vuông góc với thân người. Hít vào đồng thời gập đầu gối, chân sát thân người. Sau đó thở ra, hai chân trở về vị trí bước 2. Thực hiện động tác 10 lần.

4.Động tác giãn gối

-Ngồi trên ghế, thẳng lưng, hai tay chống sau lưng. Nâng chân phải lên song song mặt sàn đồng thời hít vào. Giữ nguyên 2 – 3 giây. Co chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại động tác cả 2 bên chân từ 10 – 20 lần.

5.Động tác nghiêng người

-Ngồi trên ghế thẳng lưng, hai tay đưa về sau gáy và đan vào nhau. Hít vào đồng thời thân người nghiêng về bên phải, ngực hơi ưỡn về trước. Từ từ thở ra và đưa thân người về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự bước 2 nhưng nghiêng người về bên trái. Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần.