- Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai mũi chân chỉ về hướng 1 và 11 giờ, hai tay cầm 1 quả tạ nâng lên để trước ngực.

- Duy trì tư thế nâng tạ trước ngực khi bạn hạ thấp hông ngồi xổm xuống, lắc người qua bên trái và phải 5 giây. Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ 10 -12 lần.

Bài tập 2:

- Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên hông. bước chân phải hết cỡ ra phía trước, hạ thấp hông, ống khuyển chân phải vuông góc với đùi phải, đồng thời đầu gối trái hạ thấp gần đụng phải sàn nhà.

- Hai tay uốn cong khuỷu tay để tạo góc 90 độ. Sau đó đảo ngược chuyển động về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập giảm cân 10 lần rồi đổi chân.

Bài tập 3:
- Tư thế đứng thẳng, giữ thăng bằng cơ thể trên chân phải, mỗi tay cầm một quả tạ, uốn cong nhẹ ở đầu gối chân trái để giữ chân trái không chạm đất.

- Bắt đầu nghiêng người về phía trước, giữ cơ thể cân bằng. Cho phép hai quả tạ di chuyển một cách tự nhiên, khi nghiêng người hai quả tạ sẽ ở dưới vai của bạn.

- Nhấn người trở lại về vị trí bắt đầu. Thực hiện 30 giây trên một chân và chuyển đổi sang chân khác trong 30 giây còn lại.

Bài tập 4:
- Tư thế quỳ chống hai bàn tay và đầu gối xuống đất, giữ hông của bạn nguyên vị trí và ổn định cơ thể khi bạn di chuyển chân phải ra ngang.

- Giữ cho đầu và cổ của bạn nguyên, đầu nhìn xuống mặt đất. Thực hiện liên tục trong 30 giây trên một chân và chuyển đổi sang chân khác trong 30 giây còn lại.

Bài tập 5:
- Tư thế đứng trước dây kéo, hai tay cần đầu dây. Đứng trên chân phải, chân trái nhấc lên về phía trước, hạ thấp cơ thể xuống, chân trái duỗi thẳng ra phía trước của bạn.

- Thở ra trước khi bạn di chuyển từ dưới lên trên. Tập 30 giây trên một chân và chuyển đổi sang chân khác trong 30 giây còn lại.