Trước khi thực hiện những bài tập tăng cân này bạn nên thực hiện những động tác đơn giản để khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để tránh việc mất sức do đột nhiên vận động nhiều và để đảm bảo tăng cân thành công.
Những bài tập này không cần công cụ hỗ trợ. Bạn có thể thực hiện những bài tập tăng cân này tại nhà rất đơn giản.
Bài tập tăng cân số 1
- Trước khi tập bạn nên chuẩn bị một tấm thảm sạch có chiều dài và rộng đủ thân người.
- Bài tập đầu tiên khá đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện động tác nhảy nhiều lần.
+ Bước 1: Đứng ở đầu tấm thảm ở tư thế chuẩn bị
+ Bước 2: Nhảy qua trái tấm thảm, tiếp theo lại nhảy qua phải tấm thảm.
- Lập lại động tác này trên 10 lần là bạn đã hoàn thành bài tập tăng cân 1. Rất đơn giản và dễ dàng thực hiện phải không?
Bài tập tăng cân số 2
+ Bước 1: Đứng ở tư thế chuẩn bị, hai bàn chân cách nhau bằng vai, hai tay đặt xuôi theo người.
+ Bước 2: Khụy hai gối, hai tay đưa về trước, mông đẩy về phía sau, thẳng lưng và hóp bụng lại.
+ Bước 3: Giữ tư thế này trong 3 giây và từ từ đứng thẳng người trở lại tư thế 1.
- Khi quen với động tác bạn có thể khụy gối sâu thêm hết cỡ có thể để các cơ giãn ra. Lập lại động tác trên 10 lần bạn nhé.
Bài tập tăng cân số 3
+ Bước 1: Nằm sấp người, chống tay và chân nâng người lên, giữ thẳng chân và tay.
+ Bước 2: Nhảy mở hai chân ra hai bên, cố gắng vẫn giữ thẳng chân và tay.
+ Bước 3: Nhảy trở về tư thế khép chân bước 1.
- Khi quen dần bạn có thể làm động tác nhanh hơn. Lập lại động tác trên 10 lần.
Bài tập tăng cân số 4
+ Bước 1: Tay trái chạm đất, khụy gối trái,chân phải duỗi thẳng, giữ thẳng lưng, thẳng tay nâng người giữ tư thế như hình 1.
+ Bước 2: Nâng chân lên cao hết mức có thể. Chú ý là cố gắng thẳng chân, thẳng lưng.
+ Bước 3: Trở lại tư thế ở bước 1 và lập lại động tác trên.
+ Bước 4: Đổi bên, tay phải cham đất, khụy gối phải, chân trái dỗi thẳng, giữ thẳng lưng.
- Bước 5: Trở về tư thế bước 4
- Lập lại động tác trên 10 lần cho mỗi bên, càng nhiều càng tốt. Thực hiện nhanh hơn khi bạn đã quen.
Bài tập tăng cân số 5
+ Bước 1: Nằm úp sấp, khủy tay chạm đất nâng người lên, chân duỗi thẳng. Mông đẩy xuống, giữ cả người thẳng.
+ Bước 2: Giữ tư thế này khoảng 30 giây. Chú ý là càng lâu càng tốt.
- Với bài tập cuối này bạn nên giữ lâu một chút trước khi hoàn thành bài tập nhé.
5 bài tập tăng cân cho bạn dáng đẹp như ý Muốn tăng cân đã không còn là ước mơ khó thực hiện nữa. Bạn có thể hoàn thành nó tại nhà. Muốn có hiệu quả tăng cân tốt bạn nên kết hợp với thực đơn tăng cân khoa học để đảm bảo sức khỏe bạn nhé.
Chúc bạn thành công!