Phát triển chiều cao nhanh chóng với 5 bài tập tăng chiều cao là bước đầu giúp bạn có được một thân hình hoàn hảo. Tập luyện đều đặn và khoa học với chu kì mỗi ngày một lần sẽ mang lại tác dụng cao, nếu không có thời gian bạn có thể rút ngắn khoảng 1 tuần từ 4 – 5 lần là thích hợp nhất. Ngoài ra, nhớ kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất và nghỉ ngơi hợp lý để tăng chiều cao hiệu quả và vòng eo thon gọn.
Bài tập 1: Gập bụng giơ tay
5 bài tập giúp tăng chiều cao kết hợp eo thon đơn giản
Bước 1: Đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập (hoặc sàn nhà) với tư thế thẳng, tiếp theo nâng hai đầu gối lên cao để đầu gối bàn chân và mông tạo thành hình tam giác, đồng thời để lòng bàn chân úp xuống sàn mũi chân hướng về phía trước.
Bước 2: Từ từ đưa hai tay lên phía trước, vòng qua đầu. Hai bàn tay nắm lấy nhau tạo thành quá đấm. Sau đó cố định hai tay lên cao cách mặt đất khoảng 1 bàn tay.
Bước 3: Tiếp theo nâng tay kết hợp đầu và vai đưa lên cao. Cằm từ từ đưa về phái ngực. Cố gắng hít thật sâu, thắt chặt dạ dày.
Bước 4: Hạ người xuống, thở ra trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 10 -12 lần.
Bài tập 2: Động tác xoắn hông
5 bài tập tăng chiều cao kết hợp eo thon đơn giản
Bước 1: Đầu tiên ngồi xuống thảm tập (hoặc sàn nhà), co hai chân lên cong đầu gối, lòng bàn chân up xuống sàn nhà. Hai tay cầm một quả bóng để trước ngực cánh khoảng 1 nắm tay.
Bước 2: Thả lỏng cơ thể, lưng từ từ ngả về phía sau đến góc 45 độ, cố gắng giữ thẳng lưng khi tập luyện sẽ mang lại hiệu quả cao hơn..
Bước 3: Giữ nguyên tư thế phần từ mông xuống bàn chân sau đó từ từ thực hiện động tá xoay hông sang bên trái. Phần lưng, đầu và tay ôm bóng cũng xoay theo, cố gắng xoay tối đa đến mức có thể.
Bước 4: Giữ động tác từ 10 -15 giây sau đó quay lại tư thế ở bước 1. Tiếp tục thự hiện bài tập với bên còn lại. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 10 -12 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3: Mô phỏng động tác leo núi
5 bài tập tăng chiều cao kết hợp eo thon đơn giản
Bước 1: Đầu tiên nằm sấp xuống thảm tập ( hoặc sàn nhà), sau đó nâng tay và chân thực hiện tư thế tương tự như động tác chuẩn bị chống đẩy. Lòng bàn tay úp xuống sàn, mũi chân làm điểm trụ. Tay và vai theo một đường thẳng.
Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên cao, co gối đưa về phía trước, cố gắng bắt chéo về phía tay phải.
Bước 3: Cố định tư thế từ 5 – 10 giây sau đó duỗi thẳng chân trái quay lại tư thế ban đầu. Đổi chân và tiếp tục thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 10 -15 lần cho mỗi chân.
Bài tập 4: Động tác duỗi chân trên bóng
5 bài tập tăng chiều cao kết hợp eo thon đơn giản
Để tập được bài tập này đầu tiên bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng tập luyện lớn.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay dang rộng hơn vai chống xuống sàn nâng cao đầu vào vai theo 1 đường thẳng, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hai chân đặt trên quả bóng, từ đầu gối đến bàn chân. Cố gắng giữ vững để ổn định cơ thể.
Bước 2: Từ từ co chân về phía trước, gập đầu gối nâng về phía ngực của bạn. Cố gắng ổn định tư thế trong khoảng 3 giây. Cuối cùng duỗi thẳng chân, quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 10 – 12 lần.
Bài tập 5: Động tác nâng cao và bắt chéo chân
5 bài tập tăng chiều cao kết hợp eo thon đơn giản
Bước 1: Đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập (hoặc sàn nhà), mắt nhìn thẳng trên trên trần nhà. Sau đó từ từ đưa hai tay xuống hông, gập hai tay đặt dưới lưng, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao, mũi chân hướng thẳng lên trần nhà, sau đó nâng chân trái bắt chéo lên chân phải, cố định chân với tư thế này từ 1 – 5 giây.
Bước 3: Để hai chân quay lại tư thế ban đầu, dang ra sau đó thực hiện ngược lại, dùng chân phải bắt chéo lên chân trái. Đổi chân và thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 10 – 15 lần cho mỗi lần tập luyện.
http://www.tangchieucao.net