Chỉ cần mỗi ngày dành ra cho mình khoảng 30 phút để thực hiện bài tập tăng chiều cao dưới đây và duy trì luyện tập đều đặn kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý bảo đảm bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt nhanh chóng trong chiều cao của mình.
1. Ngồi xổm sâu
Ngồi xổm sâu
Đứng với hai chân rộng ra ngoài vai và đặt các ngón tay vào phía sau đầu của bạn.
Kéo khuỷu tay, vai của bạn lên và ngực ưỡn về phía trước.
Hạ thấp cơ thể của bạn đến mức thấp nhất có thế bằng cách đẩy hông xuống và uống cog đầu gói.
Cố gắng giữ cho thân người thẳng đứng trong vài giây.
Tạm dừng và sau đó đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập tăng chiều cao này liên tục và lặp lại từ 22 – 25 lần cho mỗi lần luyện tập.
2. Nhảy chân trong tư thế tấm ván
Nhảy chân trong tư thế tấm ván
Bắt đầu bằng động tác nằm sấp xuống tấm thảm tập luyện (hoặc sàn nhà), sau đó chống hai khuỷu tay mô phỏng tư thế hít đất.
Nhảy chân bằng cách đưa hai chân qua hai bên ngang.
Chú ý rằng vào lúc thực hiện động tác ở bước 2 cơ thể của bạn vẫn cố định một chỗ mà không bị dịch chuyển.
Cuối cùng nhanh chóng đưa hai chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập từ 22 -25 lần lặp lại liên tục cho mỗi lần tập luyện.
3. Quỳ hạ thấp người
Quỳ hạ thấp người
Để tập luyện bài tập tăng chiều cao quỳ hạ thấp người cần chuẩn bị bắt đầu với tư thế đứng thẳng người.
Sau đó dùng 2 tay cầm 1 quả tạ thẳng đứng hơi ép vào giữa ngực của bạn, hai tay uống cong tối đa.
Bước ngược chân phải của bạn về phía sau và hạ thấp cơ thể của bạn xuống.
Tạm dùng động tác sau đó quay trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập liên tục 15 lần sau đó đổi chân và bắt đầu lại từ đầu.
4. Đạp xe trên không
Đạp xe trên không
Bắt đầu động tác bằng cách ngồi trên sàn nhà, để lưng hơi tựa vào tường tạo nên góc 45 độ so với sàn nhà.
Giữ hai cánh tay thẳng, duỗi ra phía trước ngực với hai lòng bàn tay úp vào nhay và hai bàn chân nhấc lên sau đó duỗi thẳng về phía trước.
Trong khi chân trái duỗi thẳng thì đồng thời kết hợp động tác xoắn người qua bên phải khi bạn kéo đầu gối bên phải về phía trước ngực.
Sau đó tiếp tục thực hiện động tác xoay sang bên trái khi bạn đổi chân.
Lưu ý trong quá trình luyện tập bài tập tăng chiều cao này cần phải giữ chân nâng lên cao trong suốt quá trình để có thể cải thiện chiều cao tốt nhất.
5. Đi gập gối và đẩy ngực
Đi gập gối và đẩy ngực
Đầu tiên chuẩn bị bài tập tăng chiều cao chính là tư thế đứng thẳng, để chân giang rộng bằng vai, 2 tay nắm 2 quả tạ.
Nâng 2 quả tạ qua đầu của bạn với tư thế 2 cánh tay đều thẳng.
Sau đó, bước chân phải sang ngang phía bên phải hết cỡ.
Hạ thấp cơ thể, lúc này hạ tạ trái song song với vai của bạn.
Đẩy chân phải của bạn lên để đảo ngược chuyển động trở về vị trí bắt đầu.
Thực hiện bài tập lặp lại liên tục 15 lần sau đó đổi bên.