Dưới đây là 5 bài tập đơn giản dành riêng cho vòng 3 và vùng chân, đùi. Mỗi tuần, bạn chỉ cần tập luyện 4 – 5 buổi. Mỗi buổi bạn nên tập 30 - 45 phút chia đều cho các bài tập. Hơn nữa, để hiệu quả tốt nhất, sau 5 bài tập này, bạn nên dành một khoảng thời gian nhỏ để chạy bộ hoặc nhảy dây, đạp xe,... để đốt cháy lượng calories còn lại
Tập mông với động tác nằm sấp chống tay duỗi thẳng chân đá ra sau
Tập mông với động tác nằm nghiêng, chân trên duỗi thẳng đá ngang
Tập mông với động tác nằm nghiêng, 2 chân co song song banh chân trên
Tập chân với động tác nằm nghiêng, chân trên duỗi thẳng đá ra sau
Tập mông với động tác nằm sấp, siết mông căng dây ngang vai nâng lên trên
Video hướng dẫn tập luyện