Mách nhỏ cho bạn 5 bài tập thể dục giảm cân giúp vòng 2 thon gọn dưới đây. Với việc kiên trì luyện tập bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn như mơ ước, xóa đi nỗi ám ảnh cân nặng và ngoại hình.

Trước khi luyện tập bất cứ bài tập thể dục giảm cân nào bạn cũng cần phải khởi động thật kỹ. Hãy dành ra ít nhất 15 phút để khởi động, làm nóng các khớp cơ để việc tập luyện hiệu quả hơn.

1. Bài tập số 1

Sau khi khởi động thật kỹ hãy nằm sấp với tư thế hai khủy tay dồn xuống sản để tạo lực nâng cơ thể, hai chân dang rộng ngang hông.

Từ từ chuyển trọng lượng lên phần cánh tay phải của cơ thể và đưa người xoay trái, chuyển sang tư thế nằm nguyên trên tay phải, chân trái sẽ được nâng lên. Giữ tư thế này trong ba giây và đẩy người lên cao, tay trái đưa lên như trong hình.

Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.

2. Bài tập số 2

Bài tập số 2 được thực hiện trong tư thế nằm sấp, mặt úp xuống sàn nhà sao cho cánh tay và chân dang rộng ta như hình chữ X.

Dùng lực ở bốn chi kéo căng cột sống rồi dồn phần trọng lực xuống giữa thân, nâng ngực, đùi lên khỏi sản, đưa cánh tay lên cao. Cánh tay phải đưa lên rồi kéo chân trái lên, làm căng cơ thể ra. Từ từ hạ người xuống rồi đẩy chân phải lên cao như đang bơi.

Tập luyện tư thế này nhiều lần, đổi bên liên tục.

3. Bài tập số 3

Bài tập số 3 được thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai chân được đưa lên cao tạo với mặt đất một góc 45 độ, đồng thời lúc đó cũng đưa đầu lên khỏi mặt đất, dồn lực về phía các cơ bụng. Tiếp theo từ từ đưa phần thân trên xuống sàn, ép  ánh tay dọc theo cơ thể, nâng hông lên cao.

Thực hiện tư thế này nhiều lần sẽ giúp tác động lực lên phần giữa cơ bụng, tác động đốt cháy mỡ hiệu quả.

4. Bài tập số 4

Bài tập số 4 được thực hiện ở tư thế ngồi, để đầu gối uốn cong và chạm vào nhau, bàn chân sẽ được đưa lên khỏi mặt sàn, cánh tay dang rộng lên, giữ phần lưng thẳng đứng nhất có thể. Đưa trong lượng dồn xuống phần hông bên phải rồi đưa hai tay sang trái, đồng thời cùng lúc đó hãy kéo giãn cơ thể hết mức.

5. Bài tập số 5

Bai tập số 5 được thực hiện với tư thế úp cong người, hai tay và hai đầu gối chống xuống sàn.

Tiếp theo đưa đầu gối bên trái cao  lên khỏi sàn, kéo chân trái về phía trước rồi từ từ đẩy thẳng về phía sau. Rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại với chân bên phải. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể để đầu gối phải chạm sàn trong quá trình thực hiện với chân trái.