Bài tập giảm mỡ bụng an toàn bằng cách gập bụng văn người
Cũng như bài tập ở trên bạn sẽ không cần thêm một dụng cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hằng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng văn người như sau.
Hướng dẫn tập:
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
Từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao.
Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
Lặp lại động tác này từ 10 -15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.
Giảm cân hiệu quả với bài tập xoay chân
Xoay chân là một trong những bài tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng và muốn cơ đùi săn chắc.
Hướng dẫn tập:
Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập gym giảm mỡ bụng tư thế gập bụng
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.
Hướng dẫn tập:
Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái. đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
Kiên trì thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả tích cực.
Đạp xe cũng là bài tập giảm cân siêu nhanh dành cho nữ văn phòng
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhé !
Hướng dẫn tập:
Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
Tập thể dục giảm mỡ bụng dưới bằng cách đứng lên ngồi xuống
Bạn đừng nghĩ động tác giảm mỡ bụng dưới đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Cách tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này đơn giản như sau.
Hướng dẫn tập:
Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chúng tôi đã chia sẻ 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà. Tuy nhiên với phương pháp này đòi hỏi sự kiên trì luyện tập trong thời gian dài mới đem lại hiệu quả và giúp bạn cải thiện sức khỏe cũng như nhanh chóng có một vóc dáng thon gọn.
Ngoài ra, để có một vòng 2 thon gọn, bạn có thể đăng ký ngay khóa học Yoga giảm cân tại cổng đào tạo trực tuyến Academy.vn để thực hiện một số bài tập yoga đơn giản, giúp giảm mỡ bụng cũng như làm đẹp da hiệu quả. Đặc biệt, khóa học này rất phù hợp đối với những ai bận rộn và hạn hẹp về thời gian, không có điều kiện để học tại các trung tâm yoga. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay khóa học này để có một vóc dáng cân đối, thon gọn nhé!