Hầu hết những bài tập thẩm mỹ đều có tác dụng giảm cân. Chúng không những giúp hạ ép cân nặng xuống nhanh mà còn thay đổi tâm trạng tích cực cho người tập. Tuy nhiên tập thế nào để hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Còn tùy theo từng độ tuổi, cơ thể mà lựa chọn những bài tập khác nhau. Nếu bạn là người trung niên thì nên chọn champa hoặc cha cha cha hơn là chọn aerobic. Còn nếu bạn là người thích nhẹ nhàng, sâu lắng thì nên chọn khiêu vũ…
 

Để giảm cân thành công còn phụ thuộc vào cách thức bạn tập như thế nào. Và tùy theo từng mục đích giảm cân của bạn mà chọn cách tập nào. Ví dụ như bạn muốn có vòng eo đẹp thì nên tập trung nhiều hơn vào phần bụng, đùi thon thì luyện tập chân nhiều… Ngoài Aerobic, Cha cha thì còn nhiều điệu nhảy hấp dẫn giúp bạn giảm cân nhanh chóng như: múa bụng, nhảy hip hop, nhảy samba, nhảy zuba… Lúc đầu bạn hãy đăng ký một lớp học và làm quen với những bước nhảy cơ bản. Sau này, khi quen rồi bạn có thể tự tập ở nhà hoặc học qua tivi, trực tuyến… Với những bài tập thể dục thẩm mỹ dưới đây bạn vừa giữ được dáng chuẩn vừa cho bạn một thân hình quyến rũ, gợi cảm.

Múa bụng

Múa bụng là một bộ nghệ thuật cơ thể với nhiều ưu điểm vượt trội dành cho nữ giới. Điệu múa Trung Đông này sẽ khiến cho bạn eo thon hoàn hảo, vòng 3 phát triển với những chuyển động chính là bụng và hông. Đây là phương pháp có thể giúp bạn đốt cháy từ 200-400 calo cho vùng bụng, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon thả với bộ môn nghệ thuật đầy thú vị này.
 

Nhảy hip hop

Nhảy hip nop là bộ môn hết sức vui nhộn, dành cho những bạn trẻ có cá tính mạnh mẽ, nổi bật. Từng động tác mạnh mẽ, dứt khoát sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Nhảy samba

Một điệu nhảy cũng mạnh mẽ và cuốn hút đặc biệt. Samba yêu cầu động tác nhanh, gọn, dứt khoát và uyển chuyển. Với những hoạt động đó, sẽ đốt cháy calo ở vùng bụng và ngực giúp bạn lấy lại eo thon dáng ngà nhanh chóng.

Múa cột

Múa cột được hình thành từ những quán bar, câu lạc bộ đêm nhưng hiện nay múa cột đã dần dần trở thành môn thể dục thẩm mỹ dành cho chị em phụ nữ. Múa cột có thể giúp đốt cháy từ 300-500 calo. Đặc biệt với những ngấn mỡ bụng sẽ nhanh chóng biến mất thay vào đó là vòng 2 săn chắc, quyến rũ, gợi cảm.

Điệu nhảy zumba

Zumba là sự ngẫu hứng của các động tác trên nền nhạc Latin sôi động. Đây là môn thể dục nhịp điệu nhưng kết hợp với nhiều động tác lắc hông uyển chuyển nên giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Trung bình 1 giờ nhảy zumba thú vị sẽ giúp cho bạn đốt cháy từ 300-500 calo.

Lưu ý:

Để giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, bạn nên tập đúng động tác, tập đủ mới đem lại hiệu quả tốt. Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với phương pháp giảm cân này thì bước đầu nên đến những câu lạc bộ để được những huấn luyện viên hướng dẫn, làm quen với bạn nhảy. Sau khi nhuần nhuyễn bạn có thể tự tập ở nhà.

Bạn nên uống 1-2 cốc nước trước khi tập. Trong thời gian tập, nếu thấy khát vẫn uống bình thường nhưng không nên uống quá nhiều sẽ gây tích trữ nước, khó đạt hiệu quả cao khi tập luyện. Sau khi tập không nên uống nước nhiều, chỉ nên uống vừa đủ. Vì lúc này, uống nhiều nước không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim.