Bài tập 1: đá chéo chân
- Tư thế nằm ngửa trên mặt sàn.
- Giơ chân trái lên cao, vuông góc với mặt sàn rồi hạ xuống, đổi chân. Đá chân liên tục như vậy cho tới khi nào bạn thấy phần bụng dưới nóng lên thì ngưng.
Động tác này giúp giẩm mỡ phần bụng dưới, eo và đùi rất tốt. Nó còn giúp rèn sự dẻo dai, săn chắc cho bắp chân và các cơ vùng bụng.
Bài tập 3: cho bụng và vùng xương chậu
- Nằm ngửa trên sàn nhà, thẳng lưng, hai tay buông xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp. Co gối bạn lại.
- Nâng hạ phần hông bạn lên xuống nhiều lần. Chỉ nâng phần hông và mông, nhưng phần khác vẫn giữ nguyên vị trí.
Bài tập 3: bài tập chống đẩy với ghế cố định
- Chuẩn bị một cái ghế dài cao vừa tầm ngang đùi bạn. Đặt ghế cố định trên sàn tánh bị trượt trong khi tập luyện.
- Tư thế chống tay lên mặt ghế, thực hiện động tác chống đẩy như hít đất. Chú ý kết hợp hít thở, hóp bụng khi chống đẩy. Thực hiện 10 – 15 làn động tác này, khi đã quen dần sẽ tăng số lần tập luyện lên.
Bài tập này rất tốt để giữ phom dáng thẳng, tránh siêu vẹo cột sống, làm săn chắc vùng mỡ cánh tay và bụng dưới.
Bài tập 4: chống đẩy nâng chân
- Bạn giữ tư thế chuẩn bị giống bài tập chống đẩy với ghế (bài tập 3)
- Hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời nâng chân trái bạn lên cao hơi mặt sàn.
- Thực hiện chống đẩy với chân còn lại. Thực hiện trong 10 lần rồi đổi chân.
Bài tập 5: hít thở:
Đây là một bài tập trong yoga, bằng cách điều dỉnh hơi thở ở bụng dưới bạn sẽ nhanh chóng tiêu hao phần năng lượng dư thừa ở đó
- Tư thế ngồi xếp bàng như ngồi thiền. Mắt nhắm. Một tay đặt trên gối, một tay áp vào bụng. Từ từ cảm nhận cơ thể và điều chỉnh nhịp thở của bạn lại về mức ổn định. Không nôn nóng.
- Hít vào thật sâu bụng căng ra, sau đó thở ra thật mạnh và họp mạnh bụng vào. Khi hóp vào bạn sẽ nhận thấy vùng mỡ bụng rung lên, thích thú vô cùng.
Thực hiện bài tập này từ 15 – 20 lần rất tốt cho vùng bụng dưới, hệ tiêu hóa nữa đấy.
Lời khuyên: nên tập bài tập này sau khi ngủ dậy và uống một ly nước ấm.
Chúc chị em giảm cân thành công!