1. Ngồi rạng chân, giơ tay:

Đây là bài tập giúp bạn đốt cháy một số lượng calo cũng như giúp bạn tăng chiều cao tốt.

Hướng dẫn:

Ngồi thẳng trên ghế, hai đầu gối chụm vào nhau.

Bây giờ duỗi thẳng chân ra hết mức có thể, chống bằng gót chân.

Khuỷu tay của bạn từ hai bên người, nâng lên từ từ sang hai bên và duỗi thẳng lên đầu.

Lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước.

Bây giờ bắt đầu quay trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 25-30 lần trong một phút.

2. Skater Switch:

Đây là phiên bản giúp củng cố các phần cơ thể cốt lõi, bên trong đùi, cánh tay và vai.

Hướng dẫn:

Hai chân chụm vào nhau.

Giữ đầu gối trái của bạn và đưa chân phải duỗi ra ngang hông chiếc ghế.

Giữ ngón chân phải trên đất.

Bắt đầu mở rộng cánh tay của bạn và hơi nghiêng người về phía trước.

Nâng cánh tay trái ra sau hết cỡ và cánh tay phải để giữa hai đầu gối.

Thực hiện 25-30 lần, thay đổi các bên.

3. Giơ chân và xoay hông:

Động tác này hoàn toàn có lợi cho cơ thể của bạn. Tác động đến đùi, bụng và giúp hỗ trợ bạn tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Ngồi trên mép ghế.

Hai cánh tay gập lên nhau trước ngực và chuẩn bị tinh thần thắt chặt bụng của bạn.

Xoay thân sang phải khi bạn nâng chân phải của bạn lên.

Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Đổi bên và lặp lại.

Thực hiện khoảng 15-25 lần.

4. Gập và xoay người:

Thói quen này là tốt cho việc tăng cường cơ bụng và cơ bắp của bạn.

Hướng dẫn:

Ngồi thẳng với đầu gối song song nhau.

Nâng đùi lên cao chống bằng ngón chân và nhấc hai bàn tay của bạn ra sau đầu.

Bả vai của bạn hầu như không chạm vào lưng ghế.

Kéo khuỷu tay phải về phía đầu gối trái hết cỡ.

Bắt đầu quay trở lại vị trí bắt đầu.

Đổi bên và lặp lại.

Thực hiện 20 lần.

5. Chạy trên ghế:

Nó tác động đến cánh tay, bụng và chân. Nó hỗ trợ bạn tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Ngồi thẳng và nâng đôi chân của bạn song song sàn nhà.

Hai bàn tay úp vào nhau.

Bả vai của bạn chạm nhẹ vào lưng ghế.

Bắt đầu uốn gối phải vào gần ngực của bạn, chân kia giữ nguyên động tác nâng.

Đổi bên và làm 25-30 lần, nhanh liên tục.