1. Nâng cao hông:
.jpg "5 bài tập với ghế giúp thon dáng và tăng chiều cao")
Bài tập này sẽ giúp săn chắc mông, dẻo dai gân kheo, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Nó là rất tốt cho bất cứ ai muốn nhanh chóng có cơ thể bãi biển và tăng chiều cao.
Chỉ dẫn:
Nằm ngửa trên sàn nhà.
Giữ gót chân của bạn bên bìa ghế đệm.
Để hai bàn tay lên hai bên hông.
Nâng hông của bạn, bắt đầu ép mông của bạn xuống, cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Thực hiện động tác 15 lần.
2. Chống đẩy:
.jpg "5 bài tập với ghế giúp thon dáng và tăng chiều cao")
Bài tập này đặc biệt hiệu quả trong việc săn ngực, cánh tay và cơ bắp vùng bụng, căng cơ giúp tăng chiều cao.
Chỉ dẫn:
Bắt đầu bằng bị trí hít đất, với lòng bàn tay trên sàn nhà, cánh tay dang rộng và bàn chân của bạn đặt trên cạnh của chiếc ghế đệm.
Nâng hông của bạn để cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng.
Uốn khuỷu tay của bạn, hạ thấp ngực của bạn xuống sàn. Sau đó lại đẩy cơ thể lại lên.
Lặp lại 15 - 20 lần.
3. Ngồi kéo giãn cơ thể bằng dây:
.jpg "5 bài tập với ghế giúp thon dáng và tăng chiều cao")
Đây là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể thử giúp làm thon lưng, bắp tay và cơ vai, giúp cơ thể bị kéo giãn hỗ trợ tăng chiều cao.
Chỉ dẫn:
Bắt đầu bằng cách ngồi đối lưng với chân ghế.
Ngồi xuống trên sàn nhà và giữ mỗi bàn tay với một sợi dây chằng co giãn.
Bắt đầu với việc kéo hai cánh tay ra trước mặt bạn và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Sau đó, duỗi tay ngang và uốn cong hai tay về phía ngực, khuỷu tay hướng ra phía ngoài.
Hạ cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 15 - 20 lần.
4. Nhúng người:
.jpg "5 bài tập với ghế giúp thon dáng và tăng chiều cao")
Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ tam đầu của bạn và cơ đùi trước của bạn, giúp giãn cơ.
Chỉ dẫn:
Đứng quay ngược lại thành chiếc ghế dài.
Đặt cả hai cánh tay của bạn lên trên tay vịn.
Giữ cánh tay của bạn thẳng.
Uốn cong đầu gối của bạn khoảng 90 độ và nhấc một chân ra khỏi mặt đất.
Hạ thấp chân phải của bạn, uốn cong khuỷu tay 90 độ và chân trái đặt song song với sàn nhà.
Lặp lại 15 lần.
Đổi bên chân và lặp lại.
5. Đứng kéo giãn cơ bằng dây:
.jpg "5 bài tập với ghế giúp thon dáng và tăng chiều cao")
Bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ bụng mông, chân và bắp tay của bạn.
Chỉ dẫn:
Đứng trước ghế, đứng ở trung tâm và ngược lại với chiếc ghế dài.
Bây giờ, hãy bắt đầu bằng cách nhún chân và hai tay kéo dây về phía trước, hai tay song song sàn nhà.
Đứng khoảng cách mép của đệm ghế sofa khoảng 2 bước chân.
Sau đó, bắt đầu hạ thấp mình thành tư thế đứng tấn.
Lặp lại 15 lần.