Tư thế yoga hình chữ V
- Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân
- Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng
- Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác vài lần
Tư thế yoga ngồi xổm giảm thiểu tình trạng đau lưng hiệu quả
- Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai
- Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng
- Tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra
Chống đẩy bằng khủy tay là bài tập yoga giúp cơ thể dẻo dai hơn
- Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
- Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
- Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng
- Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu
- Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.
Động tác yoga đơn giản này có tác dụng cho toàn bộ khu vực cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.
Bài tập yoga giúp thư giãn, thoải mái tinh thần
- Quỳ hai chân , ngón chân úp xuống mặt sàn
- Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân
- Đẩy ngực về phía trước, thả đầu ra sau khi tay chạm gót
- Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng và sau đó lặp lại các động tác.
Bài tập yoga chân tựa tường giúp thư giãn phần cơ thắt lưng
- Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường
- Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng
- Cách đơn giản này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực hiệu quả
Nếu bạn còn chưa hiểu về bộ môn này, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga cho người mới bắt đầu tại cổng đào tạo trực tuyến để hiểu rõ về những tác dụng mà bộ môn Yoga này mang lại cũng như cùng giảng viên thực hiện một số bài tập cơ bản trong việc giảm cân, làm đẹp, thư giãn và chữa các bệnh xương khớp, đau lưng... đúng cách và hiệu quả nhất nhé!
Theo academy.vn