Động tác 1
 

- Đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng. Bàn chân phải xoay về phía bên phải. Bàn chân trái xoay thẳng ra phía trước. 2 tay cầm tạ tạo thành một góc 90 độ hướng lên trời.

- Từ từ hạ thấp đùi phải xuống tạo thành một góc 90 độ giữa lưng và đùi phải. Giữ nguyên tư thế trong 4 nhịp đếm. Sau đó về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần và đổi bên.

Động tác 2

- Nằm thẳng lưng, gập đầu gối, nâng chân lên. 2 tay cầm tạ ép sát cánh tay vào thân người, khuỷu tay gập một góc 90 độ sang hai bên.

- Vừa thở ra vừa đếm 4 nhịp trong khi nâng thân người lên, duỗi thẳng chân. Lặp lại 8 lần.

Động tác 3

- Đứng thẳng bằng 1 chân, chân còn lại ép sát vào mặt trong của chân trụ. Ép sát cánh tay ở 2 bên lườn, gập khuỷu tay thành một góc 90 độ song song với mặt đất.

-Thở 4 nhịp và đẩy tay ra sau rồi về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Động tác 4

- Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai. Bàn chân trái xoay thẳng ra phía trước, bàn chân phải xoay về bên phải.

- 2 tay cầm tạ dang rộng 2 bên, song song với mặt đất. Thở 4 nhịp từ từ nghiêng người sang bên phải, chống tay phải lên tạ đã đặt xuống đất, gần bàn chân phải, tay trái nghiêng theo hướng thẳng lên trời. Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 8 lần.

Động tác 5

- Quỳ trên sàn, hai chân khép lại, ngồi trên cẳng chân. 2 tay cầm tạ 2 bên lườn.

- Thở 4 nhịp, hạ người thấp xuống, gập về phía trước đồng thời đẩy tạ ra phía sau, cằm chạm vào đầu gối. Lặp lại động tác 8 lần.

Lưu ý:

Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên tập yoga một tiếng mỗi ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Đồng thời bạn nên tập từ mức độ từ dễ đến khó. Để đạt được hiệu quả giảm cân cao cũng như sự dẻo dai của cơ thể, bạn nên tập yoga theo hướng dẫn.  

Tập yoga không thể cho bạn tác dụng giảm cân, chính vì thế bạn nên kiên trì tập luyện trong thời gian . ít nhất phải từ 5 đến 6 tháng bạn mới nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng của bạn đang giảm xuống và cơ thể bạn cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều.