Bài tập 1: Tư thế cái cây.
Bài tập yoga tăng cân này có tác dụng rất tốt cho tuần hoàn máu, hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng cân, ngoài ra còn giảm chứng viêm khớp, thấp khớp, đau thần kinh tọa
Cách thực hiện:
-
Đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay để xuôi theo người.
-
Chân phải nhấc lên và dồn trọng tâm cơ thể vào chân trái.
-
Từ từ gập gối phải và đặt lên phần đùi trong của chân trái (nếu bạn chưa quen có thể bắt đầu từ mắt cá chân rồi nâng dần lên cao).
-
Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực như đang cầu nguyện, giữ tư thế trong 1 phút. Sau đó trở về và đổi bên. Những người đã tập nhiều có thể nâng 2 tay lên trên đầu và vẫn giữ 2 tay úp vào nhau.
Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang
Tập yoga với tư thể rắn hổ mang giúp cho bạn kích thích quá trình tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn máu. Ngoài ra, còn giúp cho người tập làm giảm mỡ bụng, giảm căng thẳng và củng cố sức mạnh của cột sống.
Cách thực hiện:
-
Nằm sấp trên thảm, 2 tay úp xuống thảm các ngón tay hướng về phía trên.
-
Hít và dồn sức nặng vào 2 bàn tay, từ từ nâng đầu vào ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà và cằm ngửa về phía trước.
-
Phần cơ thể từ rốn tới chân luôn chạm sát mặt thảm.
-
Giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây, từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.
-
Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Bài tập 3: Tư thế căng giản lưng
Động tác này giúp xoa bóp các cơ quanh vùng bụng, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đồng thời tăng cường sức mạnh các khớp. Đặc biệt, bài tập này còn giúp cột sống vùng lưng được dẻo dai, hỗ trợ điều trị chứng thần kinh tọa, tăng cường sức khỏe và tăng cân tốt.
Cách thực hiện
-
Tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi về phía trước song song với nhau, mũi bàn chân hướng lên phía trên.
-
Nhẹ nhàng uốn cong người sao cho đầu gập xuống chạm vào hai chân. Hai tay duỗi thẳng theo chân ôm lấy bàn chân. Cố gắng thực hiện động tác này sao cho phần eo gập lại, vai mềm mại và đầu có thể chạm vào mũi chân.
-
Kết hợp tư thế này với nhịp thở. Giữ nguyên tư thế này trong 5-6 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập 4: Tư thế dựa tường
Bài tập yoga giúp tăng cân với tư thế dựa tường giúp cơ thể được thả lỏng, đầu óc được sảng khoái, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và dễ tăng cân.
Cách thực hiện:
-
Bắt đầu bài tập tăng cân với tư thế nằm trên sàn nhà. Dùng một chiếc gối êm đặt dưới mông. Hai chân đặt lên tường sao cho vuông góc với người, đồng thời hông sát vào tường. Hai tay thả lỏng để dọc hai bên người.
-
Hai tay để lên bụng. Chân từ từ co lại để đầu gối vuông góc. Hai bàn chân vẫn chạm tường, nhích người lên phía trên.
-
Khi người đã cách xa tường, xoay toàn bộ cơ thể sang phải nằm nghiêng trên sàn, gối tay dưới đầu.
-
Giữ tư thế này khoảng vài giây rồi ngồi dậy trong tư thế thiền. Thực hiện lại động tác này nhiều lần.
Bài tập 5: Tư thế cây nến
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên thảm, lưng và tay duỗi song song, lòng bàn tay úp xuống.
-
Hít vào đồng thời ấn lòng bàn tay xuống đất rồi từ từ nâng chân lên hướng về phía trần nhà. Thở ra khi từ từ đưa vòng eo cao hơn đầu.
-
Dùng tay đỡ ở phần lưng dưới, mở rộng bàn tay.
-
Bạn cố gắng giữ tư thế thẳng đứng cho toàn bộ cơ thể, càng thẳng càng tốt.
-
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút. Nhẹ nhàng thả người và cuộn sống lưng về tư thế nằm thẳng ban đầu. Thư giãn khoảng 15 giây rồi lặp lại động tác này 3 lần.
http://webtangcan.com