1. Đầu tiên, cần xác định mức độ luyện tập của bạn và mục tiêu cân nặng muốn giảm. Đây là một ý tưởng tốt để kiểm tra sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục nào. Tốt nhất cần một bác sĩ hoặc một người có chuyên môn, họ sẽ hướng dẫn cho bạn loại bài tập phù hợp và những bài tập cần tránh.

2. Tiếp theo, thiết lập một lịch trình giảm cân mà chi tiết, thực tế về thời gian và khả năng của bạn với cường độ dần dần tăng lên. Thời gian khi vừa bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với 20 phút tập thể dục ba lần mỗi tuần.

Bạn nên có một người bạn đồng hành trong quá trình thời gian vừa bắt đầu, như vậy cả hai sẽ có thể duy trì được tiến độ luyện tập, hoặc cũng có thể  chuyển đổi bài tập một cách phù hợp.

3. Kế hoạch tập thể dục của bạn nên bao gồm cả bài tập tim và đào tạo sức mạnh. Những bài tập đào tạo tim đơn giản và thường được các chuyên gia khuyến khích như đi bộ nhanh , bơi lội , đi xe đạp , chạy bộ, làm việc nhà , các lớp học thể dục nhịp điệu hoặc bất cứ bài tập nào mà cần bạn tập trung vào cho việc thở.

4. Để giảm béo ở các bộ phận luôn trong trạng thái tĩnh như cánh tay, bụng, đùi, bạn có thể thay đổi hoặc kết hợp các động tác xoay cổ và đầu, các động tác đánh tay, nâng thân, vai, chạy tại chỗ, nhảy múa hoặc Yoga.

5. Quan trọng nhất là bạn đang phấn đấu hướng tới một lối sống lành mạnh mới . Các mẹo tập thể dục giảm cân mà bạn kết hợp vào một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ không chỉ giúp bạn xây dựng sức khoẻ lâu dài từ bên trong và ngoài, mà còn trẻ hoá cơ thể, duy trì sắc đẹp.