.Chạy bộ là bộ môn vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả, vừa đem đến lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho người tập luyện bởi khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Tuy nhiên, cân nặng của bạn có thể khó giảm mà còn gây hại đến sức khỏe nếu như bạn chạy bộ sai quy cách.

Vậy chạy bộ như thế nào mới đúng để đạt được lợi ích tốt nhất mà bài tập đưa lại? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn

Tư thế khi chạy
 

Trong khi chạy bạn nhớ giữ dáng người thẳng. Nếu như chạy với dáng người thỏng xuống sẽ không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, nhất là ở lưng, dẫn tới chấn thương. Chạy với dáng người thẳng sẽ giúp làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.

Ngoài ra khi chạy bạn cũng cần chú ý tới bàn tay của mình. Khi chạy nếu nắm tay quá chặt sẽ khiến cho các bộ phận còn lại trong cơ thể cảm giác cứng nhắc, khó chạy. Do đó bạn chỉ nên nắm tay nhẹ.

Khi chạy không dậm mạnh chân

Để biết xem mình có chạy đúng cách hay không, bạn hãy chú ý nghe tiếng bước chân của mình. Nếu khi chạy bạn không nghe thấy chân phát ra âm thanh thì chứng tỏ bạn đang chạy đúng cách.

Hãy nhớ chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân và không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Bạn phải nhớ rằng, buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây ra tổn thương.

Thở bằng mũi

Nếu muốn chạy được với thời gian dài hãy thở bằng mũi, nếu thở bằng miệng sẽ khiến cơ thể nhanh mất nước và khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi.
 

Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể

Sau khi chạy một lúc một số người thường bị đau một bên bụng. Nguyên nhân chính của hiện tượng này là do cơ thể mất nước. Để tránh đau bụng, 30 phút trước khi bắt đầu vào bài tập, bạn nên uống một ly nước (ở mức nhiệt độ phòng). Cơ thể mất nước còn có thể gây căng cơ.

Khi chạy, đều đặn sau khi chạy hơn 30 phút bạn nên uống ngụm nước lọc hoặc nước dùng cho người vận động có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại năng lượng đã mất khi cơ thể ra mồ hôi.

Khoảng 20 phút trước khi bắt đầu bài tập với chạy bộ, bạn nên ăn một trái chuối. Tuyệt đối không để bụng đói tập thể dục, dễ dẫn đến hoa mắt, chóng mặt và thậm chí là ngất xỉu.

Lượng sức mình

Khởi động chân tay, thân thể ít nhất 5 phút trước khi bạn chạy bộ. Điều này sẽ giúp bạn có thời gian để làm quen với hoạt động chạy bộ, tránh chấn thương, tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Trong khi chạy, chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân.

Hãy ngừng chạy và dành thời gian nghỉ ngơi, nếu cảm thấy bị chuột rút. Đừng quên tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 đến 3 buổi tập và quan sát xem sức khỏe của mình có đủ sức để hoàn thành bài tập chạy như đã định.

Khi chạy nếu muốn giảm cân, đạt được vóc dáng eo thon, bạn nên nhớ nằm lòng những nguyên tắc trên khi tập thể dục với bộ môn này.